1樓：洛葉時分
俯臥撐是乙個很好的選擇。
計畫如下，含有其他。
寬距俯臥撐102
斜坡俯臥撐20個
站直背完全貼牆兩分鐘。
跪地挺身雙手後擺10組2
2樓：Dust
貼著牆站立保持身體的平直每天做個十幾分鐘左右吧我一般都是下課就到教室門口走廊上貼著牆站著那時候高三壓力大偶爾站一站感覺還蠻不錯的對於學生黨和工作黨來說，每天經常都是一坐就是大半天很容易發胖和身材骨骼變形，偶爾站著或者適當運動有助於身體健康還有助於保持心情的愉悅！
3樓：peigeon
虎背熊腰有兩種，一種是皮脂較厚，顯得肥大，另一種是肌肉型，背部肌肉分離度不夠，且平時由於背部肌肉的不鬆弛導致肌肉構成不協調。前者當然要通過有氧運動減脂，附加部分背部肌肉的複合型訓練。後者需要改善姿態，同時孤立訓練背部肌肉，最重要的就是練後一定要充分的拉伸。
4樓：「已登出」
1：晚上靠牆站立半小時，腳跟、背、頭全部緊挨牆壁2：坐姿端正，不要蹺二郎腿，把手從後抓住另乙隻手臂，把自己的背頂直3：走路的時候注意自己的背要挺直，昂首挺胸走路，全部都要成為習慣
姐妹們幫我看看我是不是虎背熊腰啊
要要要什麼自行車 哈哈哈，你只是略胖，並且如果我沒看錯，你誰屬於男人最喜歡的體型，注意看你的腿的脂肪分布，和肩膀和腰的比例，不要那麼在意虎背熊腰，你的腿型真好 秋歌 哪有虎背熊腰 只是正常體型有點缺乏肌肉線條而已 不要被小某書上的體重標準帶跑 按小某書上面說的我170的身高普遍都是90斤超過100斤...
人到30突然發現纖瘦的自己已經虎背熊腰了如何改善？不想要中年婦女的體態，太可怕了？
我本單純 人到三十確實要注意了，畢竟是步入中年的第乙個門檻，這時飲食上就要注意了，別在像年輕時那麼大口吃肉大口喝酒了，很多科學飲食的選單要注意學一下了，而且鍛鍊還是要適度跟上的，其實這畢竟是乙個正常的生理過程，做好該做的保持良好的心態，其它的就聽天由命吧，沒必要太糾結，那樣也很累不是嗎？ 董修荃 1...
女生學武術會變得四肢粗壯虎背熊腰嗎？
大蔥 你想多了，你知道職業運動員要付出多少努力，流多少汗水，才能練出你說的那種虎背熊腰的健壯體魄。你乙個業餘愛好者，想的有點忒多。你應該關注的是你吃不吃的了練武的苦。 你想得美啊！你知道練成四肢粗壯虎背熊腰要付出多少努力嗎？想太多了。業餘練武的女孩子能練成虎背熊腰的不說萬中無一吧，千中無一是肯定的。...