1樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，久坐時在腰部放個腰枕，必要時可以使用人體工學椅，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定。
2樓：天津中醫一附院王剛
長時間坐著就會導致下肢活動量減少，容易導致靜脈血回流不暢，所以容易導致下肢出現缺血缺氧的表現，比如出現下肢水腫，靜脈曲張，脈管炎等，另外長時間坐著也容易引起便秘，痔瘡，腰椎間盤盤突出等，要想避免這種情況的話，就是要注意多鍛鍊身體，平時可以多做一下散步或者跑步。當坐的時間長點以後可以起來活動活動。
3樓：
站著辦公，如果你的氛圍可以的話，這個是個不錯的選擇。
IT的處理問題的緊急和關注，注定了你不可能時時切斷自己的工作，所以，換個公升降工作台還是可以的
久坐的危害有多大，經常久坐應當如何鍛鍊身體？
站著辦公不腰疼 久坐的傷害，從頭到腳 2010年美國乙個團隊，針對乙份123000名中年人14年來健康資料做了分析，並且綜合考慮飲食等等影響因素，結果發現，每天靜坐 6h的人死亡率高達37 男性死亡率要更高17 像溫水煮青蛙，久坐對身體造成的傷害，是一點點中積累的，另外，有研究表明，久坐的危害，是沒...
久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
NaWog 那麼，久坐會有哪些危害？01 久坐傷腦 致老年痴呆 坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的乙個重要因素。02 久坐傷血管 動脈硬化 長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟 血管等，增加心腦血管疾病。久坐...
不動手術如何改善地包天？
這些是非手術矯正的地包天案例，你可以參考一下。乙個地包天矯正案例，14個月前後對比，應患者要求沒有採取拔牙，目前還在矯正中，非常期待結束後整體的變化！曾被多家醫院判定為需要手術的地包天案例。一般反合案例中如果上牙擁擠，排齊後往往增加覆蓋，反合解決較順利，但此案例中患者上牙並不擁擠，且下牙少量舌傾，這...