1樓：Zakk
腰是背的一部分，腰部訓練可以包括在背部訓練之中，比如在背闊肌、斜方肌等背部肌肉的訓練之後進行腰部訓練。腰肌力量很大，一些挺身類的動作可以對下背和腰帶來分離刺激，充血也很明顯，但對長肌肉塊效果不大，因為所用重量太小。
能練就虎背龍腰的最有效的腰背部訓練，那只能是大重量槓鈴硬拉了。這是乙個多肌群參與的複雜動作，可能是健美運動中最複雜的動作之一了吧？硬拉對背、腰、腹、臀、腿、臂等部位的肌肉的深刻刺激可以用殘酷來形容。
這裡有教程
jirou.org/qicai/gongling/2011/0403/3345.html當你在健身房拉起 200 公斤時，兄弟，在眾人驚駭的目光中為你是個男人而驕傲吧！
2樓：
確定是腰肌而不是腹肌嗎？
好吧，我解剖學學得不太好；大約是這麼一些方法吧：
１.俯臥，背向的兩頭起
２.體轉運動，負重的體轉運動會比較有效果，但要注意轉的速度，不要過快，容易受傷
３.結合腹肌的力量練習。
如何有效鍛鍊三頭肌？
姑涼法號吧啦啦 你好。你想練三頭肌的話，先簡單的給你介紹一下吧。三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。俯臥撐也可練三頭肌俯臥撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。注意控制距離就可以了。用鍛鍊肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至1...
怎麼有效鍛鍊背肌？
寡助人 我個人屬於野路子 我從最早的乙個引體都做不了。到現在可以做15個。有輔助的話可以做20 25個。我的方法是，引體向上，一直做。剛開始做不了。你就一直掛著。然後能上多高就上多高.慢慢慢慢往上走。如果有搭檔就更好。有彈力帶的幫助。有人輔助效果更快。個人感覺是這樣的。我因為比較不喜歡和別人爭搶器械...
鍛鍊腰背肌對腰突有幫助嗎
痛風醫生程本維 腰椎間盤突出是能夠鍛鍊腰背肌的，鍛鍊腰背肌之後能夠有效的加強腰背部的肌肉力量，這種情況就能夠有效的減少椎間盤突出的程度和速度。鍛鍊腰背部肌肉的方法有三點支撐法 五點支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當的進行平板支撐鍛鍊，俯臥撐功能鍛鍊，還可以拉單槓進行功能鍛鍊。 傷不起的腰 鍛鍊有助...