1樓：姑涼法號吧啦啦
你好。。。你想練三頭肌的話，，先簡單的給你介紹一下吧。。三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。。
俯臥撐也可練三頭肌俯臥撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。注意控制距離就可以了。用鍛鍊肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
雙腳自然開啟，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反覆進行練習。第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。這些簡單的不去健身房的時候用過。
還能受刺激肌肉，這些方法在斯土隆官網裡很多，，你自己搜搜看也方便很多。。
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
在家如何訓練肱三頭肌並有成效
舒克coach 俯臥撐可以說是徒手練習肱三頭肌肉最基礎的動作，同時還可以鍛鍊到三角肌前束和胸肌。你可以從最簡單的跪姿俯臥撐開始，然後通過力量提公升，慢慢過渡到標準俯臥撐 窄距俯臥撐 鑽石俯臥撐等。1 跪姿俯臥撐 跪姿俯臥撐 2 標準俯臥撐 標準俯臥撐 3 窄距俯臥撐 窄距俯臥撐 4 鑽石俯臥撐 鑽石...
肱三頭肌訓練科學需要夾肘？
莫離 夾肘對三頭的訓練更到位。訓練三頭，對手腕和手肘的壓力非常大，無論是否夾緊。三頭是唯一乙個鎖死，甚至超伸練的才比較到位的動作。這樣的動作對任何關節來說都是比較帶有毀滅性質的。然而，調整角度，甚至說稍微代償的話，可以訓練到，只不過效果稍微減一點而已。而且你很大只的時候，有可能無法夾住了，這個也是要...