1樓：生來如酒奈何不烈
很簡單，說再多還是堅持兩個字，像我一樣每天五十個仰臥起坐從你一天1440分鐘的時間裡抽出20分鐘做五十到一百個仰臥起坐就可以了。堅持一輩子你會得到答案的，習慣「堅持」
2樓：Irenesssure
第一要，管住嘴邁開腿
第二，不要只做一些只鍛鍊腰腹的運動，類似於平板支撐和仰臥起坐的，雖然效果真的非常好，我初三的時候，因為要體考，每天做7.80個，馬甲線很明顯（可能還是年輕），然而我前一段時間也做，可就是沒效果，為啥呢，因為我初三體考，不止練習仰臥起坐，還練跑步！！！！一定一定要有氧運動無氧運動
有氧運動就是一般的，跑步或快走，這樣下來，事半功倍，見效超快
第三，管住嘴邁開腿，別喝奶茶了，少吃糖（蛋糕，巧克力，奶茶，甜甜圈，冰淇凌）如果可以戒糖，效果更好
加油！！祝你馬甲線能搓衣服
3樓：莫瑟病毒
沒有區域性減脂，全世界現在都沒有任何公認的區域性減脂的方法，只有全身性脫脂，所以，別考慮怎麼卷腹出腹肌了。首先控制飲食，加無氧有氧訓練，這才是王道。腹肌是瘦出來的，不是練出來的。
而且腹肌過大會影響全身肌肉的美感，所以只減到有腹肌顯露的體脂就可以了
4樓：帶點yan的廢材
首先可以說針對某個部位的減脂是不存在的，減脂一般都是全身性的，想要瘦腰腹也得從全身下手，所以我們從減脂來說起。
減脂基本就是飲食和運動相結合，俗話說管住嘴，邁開腿，就是這樣的。飲食上怎麼注意可以自己了解自己控制自己調整，比如控制主食（熱量高且飽腹感不強）的攝入多吃粗糧，避免暴飲暴食，可以少吃多餐......運動的話就是要進行有氧運動，比如慢跑，游泳，中低強度的球類運動，跳繩之類的都算（對應的無氧運動不適合減脂，一般是增肌塑型的，都是針對某個部位的力量訓練，比如，俯臥撐，捲腹，深蹲，以及利用啞鈴槓鈴的訓練等）。
所以最後可以配合一些針對腰腹的力量訓練幫助增肌塑型，可能通常會選擇仰臥起坐，但是，個人不推薦仰臥起坐，因為可以去稍微了解一下，仰臥起坐對腰腹的鍛鍊效率不高，且容易練受傷。
當然最重要的是還是動力和毅力，有發自內心的動力，才會自己一邊鍛鍊一邊學習如何鍛鍊，然後提高鍛鍊的成效，有毅力你就能堅持，只有保持強度和時間才能有效果。
5樓：
簡單點，少吃多動，這玩意能有多高的技術含量。
給你看看我家"年糕"，它已經快14斤了，知道為什麼嘛？因為每天它自己就能吃一大碗貓糧，吃了就躺在床上睡大覺，肚子上一圈厚厚的脂肪，這要是不胖就見了鬼了。
再看看第二隻，雖然也是天天睡大覺，但是它每天只吃上面那只貓的三四分之一，體重只有6斤不到，肚子上就一層皮，瘦的皮包骨。
現在你明白了嗎？
6樓：宮翎羽
如果你是女孩子，建議你早餐吃飽，午餐吃好，晚餐不要吃，然後每天幾十個仰臥起坐，堅持下來，一兩個月就有效果了，，期間要注意飲食，不要因為餓了，就吃的多，女孩子要愛自己，還有，有條件建議去找中醫，調理一下。如果你是男的，不好意思，出門右拐不送
怎樣鍛鍊腰腹力量？
莫瑟病毒 半程硬拉，極大程度鍛鍊下背部力量。臀橋，臀大肌虐殺者。捲腹 伏地登山 梅森扭轉等，鍛鍊腹肌。平板支撐可以鍛鍊核心的穩定性，對核心發力也有好處。 眾所周知，人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側，醫學上講，如果人腰部的力量強，那麼就表明腎功能比較強，如果人腰部的力量比較弱，那麼就說明腎功能開始出現健...
如何才能練出這樣的腰腹？
各位大神，我的體脂率沒問題，但是肚子上有贅肉。教練說按照我的體脂率應該能看到腹肌輪廓。現在一周健身四次，兩次瑜伽，怎麼才能讓肚子贅肉快點減下去腰腹力量增加呢，現在練了半個月感覺沒啥效果 想好好回答題主的問題，從來沒有健身過，只不過度過了體育生的幾年，我側重於跨欄，良好的腹肌線條源自腰腹力量的側重，均...
健身房如何練腰腹？
蠢萌的小受 並不一定要在健身房，我從六月等到八月底了健身房定金交了好幾個月了，還沒有開門！然後用度娘接觸了個叫keep的軟體 從此踏上了健身一員 Georgius 很簡單啊。下面我羅列一些動作，健身房有單獨練腹部的可調節凳子，那上面可以捲腹，龍旗，俄羅斯旋體，龍旗打浪，捲腹推舉，卷腹擊拳。單槓，單槓...