1樓：青瓦白牆
游泳要放鬆身體。換氣下半身下沉有很多原因，抬頭太高，呼吸時間過長，抬頭同時抬腿，呼吸後沒有馬上做蛙泳腿。堅持去遊，連續訓練，快速養成肌肉記憶。
多做做陸上模仿動作，多想想呼吸節奏。三節課練到換氣已經挺快了。不過脫開力量說技術一定是耍流氓。
對自己有要求的話，練深蹲，俯臥撐，平板支撐。力量上去了，划水效率會提高。
2樓：Twilight
腰腹力量在各個泳姿中佔比不同。對於平蛙泳的影響會有。但是不像波浪蛙泳（俗稱高蛙泳）那樣大；對於自由式和仰泳會影響遊進速度。
而且比較關鍵。打水更多是保持水中身體平衡也有一部分推進力。劃手中抱水推水是主要推進力。
轉身換氣過程中也會用到腰腹力量。如若協調不好確實會大大影響每一組動作的效率。自由式只有相對規範的泳姿並沒有絕對。
可以用其他小技巧彌補些許腰腹力量不足的問題。
1.低頭。水中低頭視線垂直於泳池底（或者夾角更小，只要你轉身換氣的時候換得過來就行）。
2.咬肩。轉身換氣的時候頭擺動幅度控制變小。有咬肩一樣的動作（幅度控制也以換氣為準）。
3.小而快。指打腿的頻率與幅度。可以幅度縮小15-20度左右即可。頻率加快每次划手間4-6次腿或更多。
總結。身體水中動作幅度相對減小。可以彌補腰腹力量不足在游泳中的弊端。但是作為主推進力的划手姿勢和效率（指每一次抱水推水，乃至出水帶肘入水，前伸聳肩滑行）。都要更精益求精。
怎樣鍛鍊腰腹力量？
莫瑟病毒 半程硬拉，極大程度鍛鍊下背部力量。臀橋，臀大肌虐殺者。捲腹 伏地登山 梅森扭轉等，鍛鍊腹肌。平板支撐可以鍛鍊核心的穩定性，對核心發力也有好處。 眾所周知，人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側，醫學上講，如果人腰部的力量強，那麼就表明腎功能比較強，如果人腰部的力量比較弱，那麼就說明腎功能開始出現健...
腹式呼吸會讓腰邊粗麼？
腰若丶流紈素 胡扯！診斷書上說腹式呼吸大多是男人，胸式呼吸大多女人，那豈不是隨著年齡的增大男人的腰會越來越粗肚子越來越大？咦？ 我有梨窩你咬我啊 我從小學四年級左右，被我爸有一天突然說 你小小年紀肚子這麼大，吸肚子就不大了 於是，我真就這麼一吸就是十幾年。也就是說，我堅持了十幾年的胸部呼吸，年復一年...
為什麼腰腹力量很好在打羽毛球時卻感覺發不出力？
17ff 感受到題主深深的困惑。這個困惑是很多猛男的困惑，為什麼我力大無比，爆發好耐力好，一身腱子肉，卻如何如何，那當然是因為協調性不好呀。連貫不起來。有力不知道往哪個地方怎麼使，使多少？使多長時間？什麼角度？順序如何？這種時候你越想發力，反而制約了你體會發力，可能是路子不正，沒人指點。專業隊員是先...