1樓：水裡的雨
1、走路
身體直立的情況下，散步不僅能使更多的血流向胎盤，而且還能為肚子裡面的寶寶提供更多的氧氣，從而降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險，有利於產程的順利。
不過孕媽媽們要注意的是，你們在散步的過程中，身邊最好是有人陪伴著。並且注意散步的地點不要離產房太遠，以免要生的是時候，耽誤了最佳的時間。
2、壓腿
適當的做壓腿的動作，可以有效的幫助開啟孕媽媽的骨盆，從而給予寶寶更加寬敞的下降空間，加快產程。
動作要領是，孕媽媽將乙隻腳微微的抬高，然後放在比較穩固的椅子，床或者是台階上，並且在陣痛來臨的時候搖擺臀部即可。
3、深蹲
孕媽媽先將兩腳分開，然後用手扶著床或者穩固的椅子做支撐，屈膝下蹲，半蹲，深蹲等都可以。
孕媽媽在待產的時候做深蹲動作可以很好的幫助你們轉移壓力，減輕陣痛的疼痛。不過要注意的是，孕媽媽們在下蹲的時候千萬不要盲目的用力，因為此時的宮口沒有開，太過用力反而會增加你們的痛苦。
4、跪趴
做跪趴動作，可以有效的利用重力的作用，加速產程。動作要領是，孕媽媽們在床上放乙個枕頭，然後在床邊地上放乙個墊子，在宮縮開始的時候搖晃臀部即可。
5、伸懶腰
日常生活中，伸懶腰是一種伸展腰部，活動筋骨，放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。孕媽媽們在待產的時候做這個動作，會讓寶寶十分舒服，因為這個時候寶寶承受的壓力是最小的。
動作要領是：孕媽媽跪在地上或者是床上，雙手和膝部撐地，腰部反覆拱起再放平，並在宮縮開始的時候搖晃臀部即可。
6、身體前傾
如果此時的準媽媽們正在做胎心監護或者是被醫生要求臥床，而不能隨便運動的話，這是可以選擇跪在床上，讓準爸爸或者是其他的家人背對自己坐下，準媽媽將身體前傾，趴靠在準爸爸身上就可以了。
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