1樓：陳傑老師
首先要了解自己的基本身體狀況，包含血壓，靜態心率，體重，體脂，圍度等基本資料及體能狀況，了解自身的狀況，是健身第一步。
其次、明確目標。目標的確立，直接關係到訓練方法的選擇，特別是訓練強度的選擇。訓練目標的確定後，不同的目標，強度，組數，次數，間歇，會有非常大的差異。
如果你的訓練目標是增肌，那麼一般選擇的強度是75-80%RM，組數從4-8組不等，次數一般8-12個，間歇30-60秒。如果你的目標是減脂，塑形，強度一般在60%RM，組數4-6組，次數在15-20個，間歇30-60秒。如目標是提高爆發，體能，強度一般在30%RM，組數5-6組，次數20-30個，間歇30秒左右。
第三、制定計畫，訓練計畫包含，頻率，強度，組數，次數，間歇。
第四、訓練流程。熱身，無氧訓練，拉伸。
最後、飲食計畫。需要合理安排自己的飲食。
2樓：高大夫
健身開始的動機很多種，初始難度也因人而異，所以你這個問題過於簡單了，能多提供一點資訊可能有助於大神指導你。
我不是大神，只能說說自己的經驗。我開始健身主要是因為太瘦了，175身高最瘦的時候才102斤，從小到大我在同齡人中一直都是又矮又瘦，後來我覺得這樣不行，想擺脫瘦弱身軀的強烈慾望，不知道你能不能理解，完全不需要其他健身的動力了！
當然練久了以後可能因為每天狀態不同，有時候會特別不想開始鍛鍊，這種情況下我會通過一些簡單的運動先把心率提起來。
需要準備的東西，我覺得是決心，恆心，進取心和求知慾
3樓：南瓜先生
別對自己要求太高，走小目標路線，每完成乙個小目標，再朝下乙個小目標努力，大目標（一年及一年以上的）不適合絕大多數人。
練哪種體系都行，以培養以興趣愛好為主，健身其實就是玩。
不是每次訓練都要榨乾自己才會有訓練效果，該休息時就是要休息。
飲食慢慢調整就好了，運動補劑（包括蛋白粉）並不是必需品，網紅健身餐也不一定那麼有效
最後一條最重要
可以嘗試突破極限，可以開點小玩笑，調節情緒，但千萬別裝逼，裝逼容易被雷劈
4樓：Flora.Gao
對於健身這件事，很多人覺得不知道怎麼開始，其實只要給自己設定好目標，知道自己想要健身的目的是什麼，然後根據自己的實際情況制定相應的健身計畫就好了。零基礎健身從最簡單的慢跑開始，提公升體能後再慢慢加上無氧運動。推薦keep，一款很棒的健身軟體，入門必備，可以根據你的實際狀況推薦不同的健身計畫和飲食建議。
其實健身入門沒那麼慢，想辦法堅持才是重點。
5樓：
動起來就開始了，入門很容易，和相聲一樣，站得越高，越難進步。
最為入門，俯臥撐，深蹲，引體向上，舉腿等
推薦囚徒健身，不能全信，但是可以學習一下初級的動作。
開始健身需要擁有補充什麼營養
KKKKK大魔王 早晨醒來和訓練之後，通常是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，作為健身愛好者的你還需要增加營養，如果餓著肚子的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。在健身前30 60分鐘可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持...
小白想在自家健身都需要準備什麼？
人狠話不多 在家健身，無非就是一時興起，堅持不了幾個月的。除非你特別自律，這樣的人鳳毛麟角。或者你有非常強大的原動力，能讓你承受住枯燥，乏味，懈怠。或者你能從中獲得其他的收益。不然就不要問了，我為什麼知道得這麼清楚？因為親身經歷。 一申過客 那你得先知道健身主要肌肉群 胸，背，腿，肩，腹，肱 二 三...
剛開始健身需要注意點什麼？
飄零的落葉 一 不要過於追求速度 相信大部分剛開始健身的朋友，剛進入健身房或者是徒手健身，心裡一定想要快速練出乙個好的身材。但這是不可能的，因為健身不是一朝一夕就能完成的，而是乙個長久的過程。而且你盲目的追求速度的話，還有可能在這個過程中受傷。所以說我們不管是做什麼事都要慢慢的來，不能著急一步一步的...