1樓：人狠話不多
在家健身，無非就是一時興起，堅持不了幾個月的。
除非你特別自律，這樣的人鳳毛麟角。
或者你有非常強大的原動力，能讓你承受住枯燥，乏味，懈怠。
或者你能從中獲得其他的收益。
不然就不要問了，我為什麼知道得這麼清楚？因為親身經歷。
2樓：一申過客
那你得先知道健身主要肌肉群：
胸，背，腿，肩，腹，肱
二、三頭肌
主要器械：
啞鈴一對（加乙個對接槓）：推胸，深蹲，划船（背），平舉（肩），二頭肌。
健腹輪乙個：腹肌
瑜伽墊乙個：腹肌撕裂者（增加趣味，可不選）護手、護腕一副，背心短褲一套。
擦汗毛巾一條，水杯乙個。
每天最少八個雞蛋，蔬菜水果若干，麵包，牛奶，瘦肉（鑑於豬肉漲價厲害吃不起，牛肉太貴吃不起，可以吃魚和蝦），蛋白粉可選。
想起來再補充吧！
3樓：荒蕪人煙
首先自己要做好心理準備，健身是很枯燥乏味的，前期可能並不能給你帶來很多的效果。
自己一定要做到堅持，特別是在家裡一般人是很難堅持下去的（如果是特別自律的話請忽略）
家裡面沒有器材的，可以利用家裡面的家具；徒手健身，自己在學習一些健身軟體的時候注意姿勢的標準，不要盲目的去訓練。
如果只是簡單的健身，真的相信我可以不需要什麼器材的，你要相信自己徒手健身也是可以有好的身材的。最後一定要學會堅持，堅持才是健身最需要準備的東西
4樓：問者
需要正確的心態，和乙個堅定且明確可行的目標，比如增肌多少多少，減脂多少多少，和為自己選擇乙個合適的時間段，這段時間你不允許做任何事除了健身，器械上就先準備個啞鈴，慢慢練著你就自己知道自己需要什麼了，這就是乙個過程，你只是缺少了乙個開頭。
科學鍛鍊健康生活
5樓：海牙
1、需要物品最少的：的，徒手健身，也就是通過自身重量作為阻力。準備一張瑜伽墊，最好準備一張堅固的帶靠背的椅子（跳箱更好了）。自重力量和有氧都可以做了。
2、簡易器械的：除了瑜伽墊和椅子之外，需要適合你重量的彈力帶、啞鈴、壺鈴，家裡有條件的可以準備TRX和瑞士球。
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