1樓：健身從業者一補劑
如果這資料是比較準確的，那麼樓主絕對是兩三年以上刻苦訓練的人，一般體脂在這個階段基本你別說馬甲線了，腹肌都出來了吧。但是不知道你想練成什麼身材，
2樓：我愛中華
你的問題就有錯誤。增肌減脂同時搞唄，在訓練有效的基礎上，你增加蛋白質攝入，不過多或甚至減少碳水脂肪的攝入，如果你看到自己壯的同時，體脂沒有變高，這就不對了嗎？
3樓：白茶
回答：看你是想達到什麼的鍛鍊目標吧。 第一，作為女生你得體脂率在19的情況已經很不錯了，我個人不建議你再減脂了體脂率並不是越低越好的哦。
第二，如果你是想之後有參與健身健美、比基尼等健身賽事的話，現在的你可以只單方向的增肌了，當然過程會很辛苦你需要做好自身的飲食安排、訓練安排以及很好的睡眠時間，這個過程會需要用以年為單位時間的付出哦，所以如果你想的話，加油
第三，如果只是想讓自身保持好的鍛鍊習慣維持好的身材，你可以定期改變你的訓練方式或是訓練強度，從身體各項素質上改變，例如：耐力、核心訓練、體能訓練這些都是可以去嘗試的。
最後同樣作為健身愛好者的我，建議你可以找乙個自己習慣的運動專案的堅持
4樓：雷子
inbody這種體測儀測出來的資料當作參考就好了。大部分健身房配備這玩意兒是為了賣私教，而且這種機器的精準性根本說不好。
題主可以結合自己身材還有運動能力，綜合下來再看怎麼安排訓練。
比如你的贅肉還稍微有點多，自己也沒啥運動經驗和基礎。那麼肯定是先增肌，原因有兩點：
所有運動的底層基礎都是基礎力量和核心穩定。
適當增加肌肉含量（女性主要是增加肌肉密度，讓肌膚更加緊致。）一方面體型會凹凸有致，同時也有助於提公升基礎代謝，基礎代謝佔全天能量消耗佔比為60%以上，基代提高會讓減脂更輕鬆。
那如果你身材已經挺瘦了，就直接開始增肌塑形。
如果身材偏胖，但有運動能力和力量基礎，那可以直接開始減脂訓練。
三分練七分吃！無論增肌還是減脂都要合理優化飲食結構和飲食量。這樣才能確保獲得最大化的運動效果。
詳細的訓練和飲食方案都在我文章裡，感興趣的可以看一下，很容易上手操作。
新手如何減脂減重？
我是雷子，乙個說真話的健身博主！
5樓：Lee Al
怎麼好的身材，正常訓練就行啊，嘗試多種訓練方式吧。沒有太執著的訓練目標的話，例如跑全馬，舉起100kg負重，臀圍120……，多樣式的健身反而會使的健身充滿參與的樂趣，推薦集體性的有氧訓練，比如團操，小組CrossFit；參與一定量的普拉提，瑜伽來鞏固核心，提高關節活動度；抗阻訓練可以考慮壺鈴，戰繩，vipr，crossfit，這些負重運動。如果確實有必要增強某一部分肌群的力量，結合相應的自由重量，自重訓練。
6樓：那木
如果測量準確的話，就女生而言，你肌肉含量挺高，同時體脂也算比較低，應該是經年累月刻苦的訓練的結果。
個人建議如果不是有特殊需求（比如從事健身專業或者有比賽想法），肌肉保持現狀就好，如果想要更清晰的線條，可以嘗試調整飲食和訓練，慢慢減值到18%左右，臉也會進一步瘦。再低的體脂可能對內分泌有影響，也更難保持。
7樓：我愛喝可樂
健身房的身體含量檢測就僅僅只是參考吧。
我個人建議還是先減脂，其實你這個身高已經不算矮了，如果體脂再高一些的話那看著就會感覺很大只，我個人覺得不是很好看。
麻煩懂的大神們幫我看看我的徵信報告還可以申請信用卡嗎？謝謝各位！
杭州樓市那些事 現在你的徵信花的建議先養養 暫時秒拒的可能性很大 小貸非常影響徵信的，不建議你經常申請，這類幾百 幾千不如稍微找人藉藉調個頭 請叫我卡神 你這個徵信記錄，理論上來說，沒有任何一家銀行會給你下卡的。好吧不是理論，是事實，兩三年之內，任何一家銀行都不會給你下卡和辦理貸款的。先不說以前，你...
有沒有大神幫我看看我深蹲？
深蹲的話，髖或者踝關節韌性不夠。半蹲的話，沒找到髖關節發力。這個重量對你來說重了，放下20kg，找到感覺先吧，路不對越走越遠 harold 重量小點，腰帶也去了。核心不夠強就多練練，用進廢退，前期不建議使腰帶，控制不了建議小重量起慢慢練。健身不是幹活，盡量標準動作情況下上重量，而不是一味的衝重量。 ...
麻煩大神看看我這樣的文筆適合寫作嗎？
個人感覺形容詞太多，要是再精煉一點就好了，emmm，我也建議你有空可以看看古龍的作品。不過寫作無所謂合不合適，文風和喜好本就因人而異，別給自己徒增壓力，你寫著感覺順暢就行，硬去掰很容易把語感搞垮的。而就題主貼出來的兩段來看，沒有引人入勝的點，與其糾結於文字，不如多琢磨一下情節，想想怎麼抓住讀者的眼球...