1樓：不羈的瓶子
無必要，且做不到。
不要說10%以下，普通健身愛好者12%都已經算非常不錯了。
10%以下是健美運動員或一些健身模特網紅才會刻意保持的。一般要做到低體脂和高肌肉量並存，都需要藥物輔助。比如7%的體脂，同時FFMI（去脂體重指數）>26，那麼可以斷言此人使用了激素類藥物。
因為我們健身，通常都分增肌和減脂兩個階段。而這兩個階段的要求分別是合成為主（熱量盈餘），分解為主（熱量缺口）。
所以對於有一定年頭的健身者，增肌和減脂是兩個互斥的過程（新手除外）。 增肌期必然也帶來脂肪的一定程度增加，減脂期必然也帶來肌肉一定程度的減少。 通過這樣反反覆覆的來回，最終改變肌肉脂肪的比例。
由此不難理解，為什麼說低體脂和高肌肉量很難共存。
如果常年維持低體脂，那麼增肌就會變得異常困難。 所以我們經常見到的所謂有腹肌的人，往往都是「瘦猴」。 如果保持10以下的體脂率同時還能高效增肌，那是天賦異稟不可思議。
個人覺得一定要追求長期控制體脂的話，15%左右就不錯了。美觀與健康兼備，有一定肌肉線條，符合大眾審美。同時對增肌效率也沒什麼影響。
2樓：24k大黃牙
除了健美運動員，沒有哪個運動專案說必須要求運動員有腹肌的。
應為腹肌不能代表任何東西，有腹肌不代表核心強。有腹肌不代表對運動表現有任何幫助（可能心理上要有點？）
維持低體脂還會對人體造成損害，除非打健美比賽，要不然追求腹肌有啥用。強壯的核心才是重中之重！
體脂率越低越瘦嗎？
不是越低越好。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。身體的任何成分都要控制在一定的區間，過高和過低都會影響人體的健康。正常成年人的體脂率分別是男性15 18 和女性25 28 太低和太高對身體都會有很大的影響。對於肥胖群體來說，脂肪率一般情況是...
體脂率低是怎樣的體驗？
Tavier.Levi 當然是會被拉仇恨 而且怎麼吃都胖不起來。我身高180，體重60kg左右。去年測的體脂率10 大概就是隨便做兩天捲腹，腹肌輪廓馬上又出來了。 我是女生體脂16 來回答一波 看起來很瘦其實不輕，每次體檢後醫生都問 啊你怎麼會這麼重每次想減重總會有人說 你都80了減個啥 其實我體重...
對於力量訓練後體脂率上公升，是否必要進行減脂？
QJoey 這要看你體脂在什麼水平上，要是從8 漲到 10 那肯定不需要減脂。要是從14 漲到17 那明顯應該控制體脂，增肌做的更clean一些。要是本身在力量訓練前體脂就20 以上，則應該在力量訓練的同時更側重於減脂，如果你是個新手，那完全可以做到增長力量的同時進行減脂。減體脂到15 以下再慢慢增...