1樓：李布魯斯南德爾森
先打擊一波，相對於你的身高體重，你的腰圍太大了。：P
然後告訴你個好訊息，你體重不算重，而且你很年輕，代謝水平仍然在上公升期，只要用心調整，還有大把時間去改善體型。年輕就是好，實名羨慕。
關於訓練，已經有美女提供過方案了，那就是加強力量訓練，增加肌肉量，這一點毛病沒有。具體而言，就是繼續把你的大腿練粗，屁股練大，背練寬。然後你會突然發現你的腰圍縮小了。
訓練建議從臀腿、胸背這些大肌肉群開始。以深蹲、硬拉、划船等基本的復合訓練為主。
很多妹子腦子裡始終只有兩個字：體重。其實好看不好看，腰圍更加有意義。60公斤的小蠻腰和50公斤的水桶腰比，哪個好看？這還用說嘛。所以開始努力吧。
飲食還是要控制，不過蛋白要補充好。有氧運動反而可以適量減少。
最後，減脂這條路比較漫長，但你也肯定不是為了今年明年的漂亮，而是為了這個十年，下個十年。所以不著急。加油吧。
2樓：燃燒吧卡路里
你現在有兩個選擇：
1.接受效率低的事實，
但是無論怎樣，減脂本就是個漫長的過程。
這方面根據人的身體情況，年齡（年齡很關鍵，你才20，機會多），遺傳（有一定比重），長期生活習慣等因素，有快有慢，無法一同而論。
要知道我們絕大多數長期運動的人，都是以三個月為乙個單位的去鍛鍊。
你現在兩個月了，身體機能已經恢復了很多，只是達到了部分瓶頸期而已，多做些體能突破訓練，打破下自己的運動規律，多樣化自己的運動方式。
KEEP作為入門我承認還行，但作為高階，裡面的課程稍有不足。
但無論如何，它都會讓你持續穩定的減下去。
還要繼續努力，同一句話送給你。
2.無法接受這個速度
這種時候很容易去尋找短期掉體重的方法，
比如什麼：「一周瘦4公分小腿啊，兩周消肚子啊」。。。
講真的，這些方法的強度我認真的看過，太低了。
而且完全無法實現。
但是很多人就吃這套。
我是真不希望你走上這條「不歸路」。
因為你現在已經做的不錯，只需做的更好。
在飲食和運動上多下點功夫就行了。
可以參考下我以前的答案
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