1樓：
這體脂率腹肌好像都出來了吧？
可能是自身雌激素分泌過少，體脂分布呈中性化，平胸就是個證明。建議補充雌激素，比如口服短效避孕藥。
雌激素會讓脂肪重新分布在臀部。
當然，由於雌激素少造成的骨架分布，這是無法改變的了，只能靠穿衣去修飾，要不然就用一些女人喜歡用的小道具，比如臀墊啥的。
但這身材其實還好吧，比較普通，但不算很糟糕，至少一眼看上去還是像女的。
建議：腰要練得更細（但是難度較大，要付出比常人更艱苦的努力），屁股練得更翹（難度較低）。
2樓：lea deutsch
題主和我身材好像。
我的體脂更低在19%-21%波動，腰臀脂肪比在0.78-0.85波動，BMI21.6。
打算繼續HIIT，與題主共勉。
3樓：solstice
說實話感覺題主的體脂不像22%，應該在25%左右，我同學22.8%的體脂已經有馬甲線的型了，我28%體脂腰也比題主細(我的油全在大腿和屁股上)，建議題主重新體測
4樓：慵懶蟄
體態大師推薦。看了會有幫助的。鍛鍊臀部和大腿後側力量訓練。
感覺你的肌肉集中在股前肌和腹部。腹部看著還不錯但是個人感覺，腰部肩部胸部同時加強力量訓練會更好點。沒找對姿勢千萬不要負重。
量力而行。姑娘你要做的不是減脂是增肌。完了會從扁身到圓身進化。
我們的目的不是體重輕而是看起來緊實和瘦。
5樓：liesbeth1017
樓上這些哪是在答題啊，明明是在調戲別人姑娘家 (,,,,`)
和滷煮有類似問題已經在做健身訓練就問做一周三次 50分鐘有氧慢跑和30分鐘力量訓練有沒有用。。
6樓：Brand
你這體脂率不算低。
髖骨較寬所以屁股容易大，屬於梨形身材。建議做一些輕度有氧（強度不太大，但是一定要動腿的運動），否則胸會掉的比屁股厲害。另外前面幾個回答提到的練臀和練胸都有必要，另外練臀不要深蹲，蹲完你會發現屁股不怎麼翹，反而大腿粗一大圈，做臀橋，臀橋，臀翹。
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