1樓：墓墓
油，鹽，味精，人工加工的調味品，吃多了對增肌不利，讓你體脂飆太快，而且增加內臟脂肪，影響身體的合成代謝之類的。
吃清淡一些。
2樓：Jundon
現在，我們國內的健身行業才剛剛起步，但是過快的發展就帶來了健身行業的種種弊端。健身增肌人群的快速增加和健身理論的匱乏之間的矛盾，也越來越突出。
就像很多健身教練說的，增肌就是要多吃，你這麼瘦，就要先吃胖在增肌，把肥肉轉化成肌肉，這樣長得才壯。
這是乙個謠言，很多人卻信以為真，首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。
但是為什麼我們在增肌的時候，還要多吃呢？我們要怎麼樣吃才是合理的？這都是需要健身理論來支撐的，傻吃猛吃，對增肌速度並不會有幫助，反而過高的體脂，還會影響增肌速度。
瘦人去健身，首先要搞清楚自己是不是真的瘦，有的人體重看起來很輕，但是體脂率比較高，那就不算瘦，而是肌肉太少了，導致體重輕而已，
真正瘦的人，是瘦到可以看清楚肌肉線條，但是圍度又特別小的那種，如果你是這樣的人，你確實是需要吃胖一些。
在吃胖的過程中，開始有計畫性的增肌訓練，同時按照體重的公斤數的一點五到兩倍的克數，每天食用蛋白質。同時再增加碳水化合物的攝入量，然後每天給自己補餐，堅持每天不能有餓的感覺。
專業的健美運動員，在平時的時候，都會保持一定的體脂率，大約在可以看見腹肌線條的程度就可以，這個程度的體脂最適合增肌。
而胖子，就是有大肚腩的那種胖胖的人，建議還是先通過有氧運動和控制飲食，降低一些體脂再進行增肌訓練。
而如果是不胖也不瘦的普通人，想要進行增肌訓練，就按照平時的飲食吃飯就可以，然後在吃飯的時候，按照每天吃自己體重公斤數的一點五倍到兩倍的克數蛋白質就可以了。
同時也不能讓自己挨餓，但是要嚴格控制自己的體脂率，不能太胖了，也不能變瘦了。
關於營養補劑，有些人說瘦人吃增肌粉，胖人吃蛋白粉，一天一勺就夠了，這也是不完全對的。
無論增肌粉還是蛋白粉，都是以蛋白質為主的提純物質，而增肌粉不過是蛋白粉裡加了糖分，所以不適合胖子吃，但是瘦人吃蛋白粉是絕對可以的。
要知道，我們不管是吃什麼粉，都是為了補充蛋白質，而一勺蛋白粉裡的蛋白質，遠遠不足以達到增肌需求的量，具體需要多少，我剛才也已經說過了。
所以，在選擇了增肌的時候，搞清楚吃的方法是很重要的，吃也是有節制和方式的。我們多吃的是蛋白質，是合成肌肉用的，而碳水只不過是幫助蛋白質吸收和支撐我們活動需求的。
當你過多的吃了碳水類的物質，你就已經不是在增肌了，而是在增肥。
3樓：Django
但食物什麼時候能產生熱量呢？有些食物十分鐘產生全部熱量，有些要三天裡才能產生相同的熱量，你加一桶油放後備箱，和你加同樣的油到油箱裡能一樣麼？97和95或者柴油能一樣麼？
而且食物不是只是產生熱量，除了能量性食物還有功能性食物，咖啡因，肌酸，這些影響著你的腎上腺，糖脂肪碳水的轉換量或者影響肝脾排毒能力……
身體是很複雜的系統，別把食物想的那麼簡單。
4樓：煙雨一世情
增肌是要有熱量盈餘，但這些熱量是由高蛋白和高碳水堆積的熱量，而不是隨隨便便的熱量，吃的乾淨也是指高碳水高蛋白，而不是高脂肪
為什麼說增肌粉是傻瓜粉？
poison 其實增肌粉和蛋白粉都是屬於運動補劑，這個前提是運動，意思就是不管是吃什麼搭配運動效果是會更好的。這是其中的前提。然後增肌粉是傻瓜粉也不盡然，因為增肌粉裡的主要成分是碳水化合物，熱量很高，所以吃增肌粉是很容易讓我們變胖的，請注意，我說的是變胖，不是變壯。所以增肌粉一向是適合偏瘦的人去吃的...
我們增肌是為了什麼？我們為什麼要增肌？
Bauerfeind保而防 今天，我們來聊一聊關於肌肉的事情。肌肉不僅增強你的顏值和力量，它也是保護關節的重要組織。所有運動都有關節的參與，如果沒有保護好關節，難免造成關節損傷。而關節是被肌肉緊緊包裹的，關節周圍肌肉較發達時，可以減少關節內不正常的撞擊，給關節以更好的支撐，關節也會更穩定。比如膝關節...
增肌有哪些重要的細節呢？
無法觸碰 1.基礎訓練永遠是王道！深蹲臥推硬拉 推舉飛鳥槓鈴划船引體向上 寬窄 2.每天的蛋白質必須吃足！3.適當做有氧對增肌只會有好處 4.肌酸的補充 5.適當性生活有助於增肌 一周兩次 6.碳水在高強度訓練日必須吃到每公斤體重4克及以上7.持之以恆 黑白灰 注意離心發力 動作角度不一樣，刺激到的...