1樓：叨叨Da叔
哈佛醫學院研究人員認為：對普通人而言（非精英遠動員），每日的蛋白質攝入量最好不要超過2.2克/千克體重根據美國營養和飲食學會及美國運動醫學會建議：
大多數運動員的每日蛋白質攝入量控制在1.2-1.7克/千克體重美國肯特州立大學研究人員認為：
為了促進肌肉增長，運動員的每日蛋白質攝入量控制在1.4-1.8克/千克體重
蛋白質的安全攝入量上限為每天2-2.5克/千克體重2023年發表在《體育運動醫學科學》雜誌上的一項研究認為：
將每日的蛋白質攝入量提高到3克/千克體重，更有利於運動水平提高
2樓：學堂前教父
新手入門建議1.5-2g足矣。
蛋白質在身體裡還有轉化效率
運動協會表明每個人每天每KG體重攝入1g蛋白質差不多了多吃也只是轉化被尿出來。
3樓：清風
過來人談經驗。
蛋白質對於健身是必須的，常規家常飲食對於絕大部分中國家庭來說是遠遠不夠，每天多吃幾個雞蛋也遠遠不夠。
有些人說健身不需要那麼多蛋白質，我一開始也這麼覺得，但是幾年下來，不吃足夠的蛋白質恢復就是慢，力量提高就是慢。蛋白攝入量和體能增肌有直觀上可以明顯感受到的正比例關係。
但是腸胃適應了傳統低蛋白飲食，乍一吃那麼多肉和蛋白粉消化不了。但別急，慢慢的一年半載後就適應了。
就像現在過年了，周圍的人吃了幾頓大魚大肉就膩得很，嚷嚷著要吃得清淡點。我吃慣了之後，大魚大肉一樣清淡。
我現在增肌時每天一斤肉，30g蛋白粉蛋白質，再加其它雜的攝入每天大概160g蛋白質，我體重是80公斤，這樣的攝入量對於我這樣的業餘健身剛好滿足一般性恢復。
4樓：肉肉最好吃
如果你每週訓練五次以上每公斤體重可以在2克左右，多了你身體也吸收不了而且你不能某個時間段突然吃很多，乙個到兩小時內我們身體最多能吸收10克左右的蛋白質
而蛋白質的活性在體內最多保持三小時左右。所以我們一次吃太多蛋白質是一種浪費。記得多餐分食
大部分運動員、經常抗阻訓練的人員、健美人士1.4~2.0g/公斤超過4.0g/公斤之前的說法會加重腎臟代謝負擔但是現在沒有這個說法了
你想一下4克/每公斤體重是什麼概念
如果你的體重是70公斤那就要吃280克
100克雞胸肉大概有20克左右的蛋白質
也就是你如果光吃雞胸肉需要吃2.8斤
（雖然這樣的演算法不合理，因為你還可以從其他食物中獲取蛋白質，但是可以看出這麼多量的蛋白質不考慮會不會對身體有影響，關鍵是你吃不下這麼多）
5樓：愛健身的韋胖子
1.5～2克，但是前提是訓練要足量，很多人的訓練水平完全沒達到要使用補劑的程度，比如蹲腿，達不到第二天不能正常走路的程度，就別補了。
聽人說增肌每公斤體重至少要攝入三克蛋白質 是這樣嗎？
毛鳴 事實上我看過的兩個 meta analysis 一般研究我沒能力分辨質量，meta analysis 基本上就是科學家代勞分析 都指出力量訓練的話，每公斤體重 1.5 2 克就足夠了。反而是減脂期間需要 2 2.5，以增加蛋白質攝取來減少熱量赤字造成的肌肉流失。 蔣師父的關門弟子 不是，完全不...
每天應該攝入多少蛋白質？
蔡美斌 按照科學的建議，1千克體重需要一克的蛋白質。如果你是60千克，那一天需要的蛋白質就是60克。對於成長中的青少年，相比之下，1千克體重則需要的更多。 卡卡羅特 人一天需要多少蛋白質，跟年齡和性別有密切的關係 首先，從年齡上來講，比如1歲的小孩子，每天需要的蛋白質的量是25g左右，而長到10歲，...
健身後多久攝入多少蛋白質？
鹽選生活館 對健身者，特別是想要增肌的健身者來說，蛋白質的重要性是不容置疑的，畢竟我們的肌肉就基本是蛋白質構成的嘛。那麼健身者要攝入多少蛋白質？回答這個問題，我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重 1 克，也就是說 70 公斤體重的人，每天應該攝入 ...