1樓：「已登出」
有的，方法很多，但稍微有點要求，比如桌球打得過張怡寧，跳水超過郭晶晶，恩還當運動員的她們的水平就行了。相信我 ，如果非職業運動員做到了，我直播用臉滾鍵盤ahdyeuiwjdhfhjxjsk
2樓：
你可以先放圖看看
99.99%的女生認為自己是太壯了，其實是太胖了。
你認為的肌肉基本都是肥肉。不用擔心肌肉多，你沒有舉鐵練2年，不可能煉成金剛芭比（話說舉兩年你也練不成），而真舉鐵練過了，就知道舉鐵練肌肉才是塑型最佳的方案。
3樓：愛健身的呂哥
題主一定是個姑娘，現在的姑娘都不想要肌肉，可能覺得肌肉大了不好看。比如這樣的：
或者這樣的：
沒錯，這樣的確實不符合大眾審美。
那麼這樣的呢？
或者這樣的呢：
要知道，肌肉是人體不可或缺的重要組成部分，肌肉量太少，可能導致一系列問題，如基礎代謝降低（容易增肥）、骨骼、內臟缺少保護導致關節炎、骨折、骨質疏鬆等一系列問題。所以，肌肉太少，有百害無一利。
而且，即使是男性以增肌為目的，乙個月也就能長一斤左右肌肉，女性就更少了。所以想長成上圖那樣的金剛芭比，不嗑藥幾乎都不可能，題主完全不用擔心。
另一方面，有沒有可能你想減的是脂肪，不是肌肉呢？脂肪過多的時候，人會顯得比較壯，如果脂肪減少了，即使有肌肉，也只會像上圖4一樣，有線條感，而不胖。
好了，說了這麼多題外話，如果你確定還是要減少肌肉......那其實也很簡單。
也別有氧、HIIT了，多累多麻煩。
少運動，少吃，天天有空就躺著。沒一段時間，肌肉就萎縮了。
不過這樣非常不健康，如果你真這麼做了，可千萬別說是我教你的。更別讓我負責任哦。
4樓：
奇怪的問題，每天增肌沒日沒夜的還有人不想要肌肉233333
肌肉也是本著用進廢退的原則，就像你開車在地庫里一年都不開，輪胎癟了，電瓶沒電了，所以你想掉肌肉含量，也是按照這個原則。
首先你可以選擇熱量缺口的方式，就是攝入的熱量低於消耗熱量，然後肌肉含量就會下降，但是後果給你說清楚，肌肉含量降低就會帶來基礎代謝的降低，所以會有可能在以後的日子裡變成個容易吃胖的人，就是因為原來基礎代謝1800現在變成了1500，按照原來的方式吃飯，1800就會盈餘300的熱量，久而久之就會多出很多不想要的脂肪，很慘。。。
然後你還可以選擇進行大量有氧，你可以看一下馬拉松運動員都是很瘦，因為大量的心肺有氧，會減少肌肉含量，所以在保證熱量缺口的同時，大量有氧也能達到你的目的。
綜合以上說明，我的首先意見是不推薦降低肌肉含量，因為人類在30歲以後肌肉含量會隨著年齡的增長慢慢下降肌肉含量，所以以後大家都要適當的器械訓練增加肌肉含量，並且，肌肉的好處是保護骨骼韌帶不受一些動作的損傷，想支撐人體的日常活動還是要有一定量的肌肉組織。
並且有活力的人才是最可愛的呀！
5樓：健身鳥巢
其實長肌肉很難得，真正健身的都了解，即使是科學訓練加睡眠還有補劑都供上，沒有三五年都不怎麼成型。很多時候感覺自己很粗壯要麼是體脂過高，要麼是筋膜緊張，相信我，只要減脂了，就會變小。既然你問到了，那減肌肉少吃飯少運動就可以了，還有少睡覺。
6樓：響馬書生
雖然我並不認為你會有過量的肌肉，但是既然你問了，怎麼減少肌肉，那我肯定要告訴你，那就是，不動。正常人躺在床上10小時以上，肌肉就會有萎縮趨勢了，需要起床恢復。所以，你就一直躺著唄，用進廢退，不用，自然就退縮了。
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