1樓：男票
肌肉率高？我不知道你是不是用健身房的機器測的，如果你實在擔心就停止運動一段時間，在家睡前拉伸緊張的肌肉，肌肉不鍛鍊會自己流失的，還可以飯後散散步，做有氧。
2樓：klst
盲猜是腿粗，多半是因為以前鍛鍊過後來很久沒練導致的不是肌肉只是沒鍛鍊好看起來像肌肉，多做拉伸有氧運動到部位，稍微少吃點飯多用蔬菜代替，少食多餐
3樓：空白
說實話，我看到問題愣了一下，一般大部分人都會問如何提高肌肉量，減少體脂率。減少肌肉量/率還是蠻少見的。
放心，減肌肉還是比較輕鬆的（起碼比增肌容易），只需要你先暫停重量訓練一段時間，並且在這段時間增大有氧訓練，例如跑步，游泳之類的就好了。
另外，還需要飲食上的控制，一般確保自己每日卡路里攝入低於自身基本每天的卡路里攝入。這個每個人根據自身都會不同。想計算的話網上搜尋tdee calculator。
我之前有一段時間每週慢跑3、4次，每次1個小時左右。我之前不懂怎麼計算卡路里，每天就吃一碗公尺飯加一碟白菜，基本上每週瘦1公斤，身形在乙個月內變化也很快。但是很傷身體，所以不建議節食！
4樓：良心的補劑小伙
我覺得你對肌肉率高可能有一些誤解
我個人認為肌肉的線條相當的優美，是你最好看的外衣。
當然，只是我覺得而已，但你覺得不好看的話。
你就要搞清楚，是不是如你所說那樣。
畢竟世界上有成千上萬的，和你有著相似基因和相似祖源的中中國人，為了保持較高的肌肉率，付出了很多你想象不到的事情。
普通愛好者，抽出自己的空閒時間，花費著自己的閒錢，去健身房，鍛鍊，做飲食，只為了讓自己的肌肉明顯一點點。
職業者，半職業者，為此傾其一生，花費了所有的精力和金錢，就為了乙個目的。有的甚至以犧牲身體健康的代價，攝入類固醇，來達到理想的狀態，而部分職業者就算打藥了甚至也達不到這種狀態。
扯遠了，說回來。
在人類存活的千萬年來，人類的進化機制已經嵌入了我們的基因，為了生存，人類身體更願意儲存脂肪，因為儲存脂肪消耗小，還抗餓。但儲存肌肉的話，消耗大，還不抗餓。
這樣的生物特性，讓所有人類，都處於這種生存方向。
就算你說你是例外，就是萬里挑一的人，但我不信。
我更願意相信，你所說的肌肉率高，是肌肉與脂肪結合的，難以削減的頑固部分。那不是純粹的肌肉。
5樓：王喆
肌肉的減少最靠譜的就是少動，動的越少肌肉萎縮的越少，不知道答主骨折上石膏過沒，往往拆了石膏的地方因為幾個月的固定不動肌肉都會萎縮
還有一種就是打肉毒，肉毒能瘦臉，理論上打在別的肌肉上也是可以的
筋膜槍對於肌肉放鬆有沒有效果呢
小鯉魚 結論 筋膜槍對於肌肉放鬆是的確有效果的。小鯉魚 筋膜槍推薦 筋膜槍怎麼選？筋膜槍有什麼作用？筋膜槍到底是不是智商稅？看完這篇攻略秒懂 對筋膜槍是否是割韭菜？筋膜槍是否值得買？這類問題的回答者可以分兩類，一類就是使用過的人，一類就是沒有使用過的人。 皓昊學長 1.使用筋膜槍和靜態拉伸有何區別？...
大家有沒有後悔讀研呢？
Carl 每個人都有不同的答案，但大部分都是從讀研本身所帶來的收益和投入來說的。我的答案也是不後悔，但和別人不同，作為已經畢業多年的人來說，我現在已經不在乎讀研本身的價值了，單純就從為自己的人生新增一段不一樣的經歷來說也是好的。人生短短幾十年，有17 18年在經歷沒什麼變化的應試教育，剩下幾十年大部...
有沒有大佬知道怎麼有效減少肌肉？怎麼鍛鍊才能不增肌？
已登出 有的，方法很多，但稍微有點要求，比如桌球打得過張怡寧，跳水超過郭晶晶，恩還當運動員的她們的水平就行了。相信我 如果非職業運動員做到了，我直播用臉滾鍵盤ahdyeuiwjdhfhjxjsk 你可以先放圖看看 99.99 的女生認為自己是太壯了，其實是太胖了。你認為的肌肉基本都是肥肉。不用擔心肌...