1樓：啥都不會啊
個人建議，去健身的話先要從建立信心開始，最好不要直接給自己太大負擔。
首先是糾正動作，重量以能感受到肌肉發力位置即可。你這個體重如果運動基礎較差的話，臥推就算是從10公斤開始都沒問題（大概就是這個重量你可以一口氣做15-20個），差不多就是硬拉深蹲重量是臥推的1.3-1.
5倍，推舉是臥推的0.6-0.8倍。
第一步是找準發力位置，糾正姿勢避免運動損傷，養成定期健身的習慣。避免因為負擔太大打消健身積極性，不能堅持的話你起步重量再高也沒用。而無論開始時多輕，都比躺床上刷手機卻不開始要強。
然後再逐步增加重量，不用著急。每週增加2-5公斤。因為前期肌肉力量薄弱，動作不標準很可能導致受傷或是因為發力不均而練出的肌肉不美觀。
因此保證動作標準最重要，其次才是重量提公升。健身是個長期事業，打好基礎是非常重要的。只要保證一直堅持，一直再進步，就算起步低進步慢也沒有關係。
雖然每週進步一點點，但是三個月後身體狀態也會有明顯提公升。
總之健身不能心急，循序漸進才是正途。加油！
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