1樓：「已登出」
如果正常飲食能夠攝入充足的蛋白質的話，就不太需要。
你可以計算一下你需要的蛋白質，然後計算一下你所吃的食物所包含的蛋白質，半斤雞胸肉也就大概40-50克蛋白質，兩個雞蛋大概是15克的蛋白質。因為不知道你的體重，所以不知道這個蛋白質的量對於你來說是不是夠的，但是我想是不夠的，這加上飲食中的其他蛋白質攝入還達不到乙個50kg以增肌為目的女性的所需的蛋白質量。
新手建議是先買蛋白粉。抗阻訓練與心血管運動能產生有益的肌肉與結構損傷，蛋白質有助於肌肉和組織的修復和自我修復。蛋白質在耐力運動和阻抗運動中發揮著重要的作用，這樣兩種運動形式都能刺激蛋白質的合成，運動前、中、後補充蛋白質跟有助於蛋白質合成。
運動後，立即攝入蛋白質，有助於肌肉蛋白質的修復與合成。
前期先有蛋白粉就夠了，把動作練標準了，強度上去了可以再考慮其他的補劑。
蛋白粉我在喝的有歐普特蒙和荒野健康的，都挺好喝的，荒野健康奶茶味的還能用來代餐。
2樓：棉小花
新手增肌期每天能吃半斤雞胸和雞蛋，算比較上路的，加上一日三餐的飲食，蛋白質攝入在120g左右還算可以，暫時不需要其他補給，碳水或蛋白從食物攝取不足的話可以入手蛋白粉
3樓：silvester
從你的描述看日常正常飲食都滿足不了，雞胸和雞蛋還是遠遠不夠的，建議先從日常飲食開始著手，如果實在滿足不了（比如吃不下）再上補給
肌酸，谷氨醯胺，支鏈這些看心情和經濟水平
新手尤其還要注意碳水的足夠攝入，得滿足你的日常基礎訓練的代謝，不用非學大神那種吃的特乾淨，沒必要，哪也沒到哪呢
4樓：leon
如果你攝入蛋白質足夠多，那就不用，蛋白粉存在的意義是為了讓你更方便跟快捷的獲取蛋白質，半斤雞胸肉蛋白質含量大概在60克左右，兩個雞蛋在10克左右。但還要考慮到乙個吸收率的問題，你雖然吃進70克蛋白質，但不可能全部吸收，所以建議新手可以買桶蛋白粉和肌酸，蛋白粉吸收率高，且相比雞肉牛肉更加好吸收，更經濟 。
貼張圖，關於推介買什麼粉可以問我。
5樓：王等等
說實話，蛋白攝入可能有些不足，建議先按照自己的身高體重去測一下基礎代謝，這個作為乙個參考，每日攝入大於該參考500千焦的食物總量，分五到六頓攝入。這時候，如果你沒有那麼多時間去自己做加餐，那麼可以入手蛋白粉作為加餐的替代，這只是一種方便，如果你每日的攝入完全足夠，蛋白粉和增肌粉就可有可無。
至於其他補劑的話，等你有了每週去3-4次健身房的習慣以後再考慮吧。
6樓：Joker
新手健身一般要先養成習慣
如果已經養成習慣了，半斤雞胸肉和兩個雞蛋恐怕還不夠，要在吃一些
可以買補劑，如果養成習慣的話，因為不可能只吃不練就有效果的。加油哈
一天健身兩小時，需不需要吃補劑？
親親 無氧練二休一或練三休一，休的時候只做有氧。無氧日要蛋白質夠，蛋白粉早晨空腹一次，練完一次，其他時間雞胸肉加上雞蛋補充蛋白，總蛋白質每公斤最低1.3克，最高2克。可每日肌酸5克，支鏈5克。 吾乃小馬弟 訓練強度太低，縮短組間休息，提高踏頻或阻力，力量45分鐘 有氧半小時應該夠你筋疲力竭 沒法天天...
健身要不要吃蛋白粉和運動補劑？
山有木兮木有枝 蛋白粉沒吃過，小紅瓶喝過，感覺不錯，才練，以前跑步20分鐘就不行了，喝了以後半小時和玩一樣，感覺還不過癮，等心肺提公升了就不用了 沉迷於擼鐵的毛睿 這個看你自己的選擇吧，有條件就吃，沒有條件就不吃，對於我自己而言，我是會吃的，因為我日常蛋白質不夠，就喝蛋白質來補充，蛋白粉喝起來也方便...
健身的人都喝補劑嗎？
先知先覺 懶人喝哈哈哈，開玩笑 希望樓主能理解補劑的功能，補劑顧名思義以補字為重，方便補充為主，為什麼它不叫必劑因為它不是必需品 但是要知道百分之八十的人群在日常生活中的營養攝入離達標水平天差地別所以當大眾都處於這種狀態的時候，補劑就體現了它的價值，它只是在幫助你在沒空準備飲食的時候及時補充讓身體更...