瘦子增肌時「補劑」只需要蛋白粉嗎？

1樓：moriaty

也不用去吃增肌粉，那種碳水太高了，瘦子肌肉量不夠導致訓練時更容易力竭，其實熱量消耗並不多，吃太多碳水消耗不了就變成脂肪了。

總之，瘦子先好好吃飯就夠了。

2樓：Cold Fear

瘦子增肌更需要的是增肌粉。

第一點，瘦子新城代謝快以為著需要碳水化合物增加熱量來增肌，增肌需要熱量剩餘，所以你熱量要夠。

第二點就是蛋白質要夠，一般是食補，吃不了那麼多東西，增肌粉裡面也有蛋白質，一般我推薦新手都是增肌粉。

蛋白粉我是等到我有一定肌肉量了，需要更多蛋白質來恢復肌肉損傷才用的。

如果想要補劑或者健身問題，可以私聊我

3樓：霜林醉

不用蛋白粉，建議你先正常按計畫鍛鍊，鍛鍊前喝一罐功能飲料，休息10分鐘，開始鍛鍊。鍛鍊少量多次。最好做大重量的。

每個動作迴圈4組就差不多了。鍛鍊之後2h內，吃2~4個雞蛋。蛋清蛋黃都不要放過。

又不是專業健美。增肌增重是最關鍵的。等你發現雞蛋已經滿足不了你了可以吃雞胸肉呀，想往專業健美發展就要控制飲食了。

對於我而言，我健身之後啥都吃，不忌口。我的目的是為了增肌增重，體型一般就好。畢竟自己本身就瘦。

之前170cm 體重才98斤。現在體重112斤。目標是搞到130斤。

4樓：看海的孩子

維生素 B 組。谷氨醯胺。肌酸。鋅鎂。支鏈氨基酸關節寶。各種補劑等等。很多啊但是主要是增加訓練量大重量低次數科學調整分化訓練法。等等

5樓：線上教練Bruce

瘦子增肌難，有兩個原因，乙個是腸胃不太好，另外乙個是食量小，瘦子增肌初期碳水吃不夠體重就難長，如果使用增肌粉配合飲食，就會效果好一些，蛋白質的話就多吃些肉，訓練時可以配合肌酸，這樣能夠增加你的肌肉力量，還有肌肉儲水能力

6樓：煩煩健身課堂

這個問題，回答起來不是三言兩語可以說完的，建議你耐心看完以下兩篇文章。

煩煩健身課堂：關於健身補劑，我不得不說（上）

煩煩健身課堂：關於健身補劑，我不得不說（下）

7樓：長門僧

瘦子增肌需要每天所攝入的熱量高於消耗的熱量，如果一日三餐和加餐可以滿足增肌要求就不用其他補劑，如果攝入的滿足不了增肌需求，最好喝增肌粉，增肌粉中含有碳水化合物和蛋白質脂肪，可以快速提供能量，另外可以喝肌酸，幫助增肌，緩解肌肉疲勞，提高肌肉耐力，在練前可以喝

8樓：良心的補劑小伙

嚴格來說連蛋白粉都可以是不必要的。這些東西都叫補劑，補劑補劑，補充的，你如果飲食做到位的話，什麼補劑都是可以不用的。但是大部分愛好者都做不到那麼完美的飲食，所以蛋白粉應運而生，尤其是在中國，以大量碳水為飲食基礎。

蛋白粉就變得異常方便，根據自己需要採購蛋白粉吧，目前對你來說，肌酸什麼的都是不必要的。

9樓：哈蜜瓜

增肌要做的是充足的蛋白質攝入及創造攝入的熱量盈餘，如果你攝入足夠的話，甚至不需要蛋白粉

所以你可以試著計算一下自己身體所需的三大營養素，現在有好多軟體可以直接算的，雖然不是那麼精確，但也夠用了

10樓：夜雪流光

實名反對增肌粉，就是一堆碳水，碳水靠什麼補不了，非要專門去買？說的直白點，自己拿葡萄糖粉兌都可以，那才幾個錢？蛋白粉還是有必要的，因為確實需要補充，肌酸其實對增肌也有一定效果，但打基礎階段沒必要，動作都沒練好呢，暫時不考慮持續快速增肌。

其他的真的只是看起來花哨，作用嘛，呵呵。

11樓：幫浦鐵補劑倉

瘦子胃口不好就增肌粉，不過盡量通過日常飲食攝入足夠的碳水，肌酸作為可以幫助肌肉儲水，提公升運動表現的補劑，我認為增肌期很有必要吃，其他的個人認為沒必要

12樓：蒲且

其他各類令你眼花繚亂的補劑如bcaa、促睪產品、共軛亞油酸、氮幫浦都是商業噱頭居多。

說個形象的比方：你花1塊錢買蛋白粉和肌酸，會產生1塊錢的效果，你花100塊錢買bcaa、促睪產品、共軛亞油酸、氮幫浦這類產品，同樣是產生1塊錢的效果。

所以才說非職業選手只推薦蛋白粉和肌酸。

13樓：King.運動營養

瘦子最開始應該吃，增肌粉，為什麼呢，因為增肌粉裡面碳水和蛋白的比例是：碳水佔大部分，蛋白質佔小部分，是專門為瘦人設計，增肌增重的，而蛋白粉則是：碳水很少蛋白很多，適合快速補充蛋白質，又對碳水攝入有要求的人用，所以大家要根據自身情況去選擇用哪種。

至於肌酸這些，後面各部位動作熟練了，有些訓練痕跡以後，建議在開始用，肌酸的作用就是增加耐力和爆發，開始先把基礎動作打好是真的～