1樓：木木
如果你日常生活中吃的挺多的了但是還長不胖我覺得蛋白粉的話你可能也不怎麼能吸收，他就是從食物中提取出來的，本質上和食物是一樣的，只不過更方便，我建議你可以試試，多練，多吃，
2樓：之乎者也
看他是想廋還是想強壯咯，一般蛋白粉分為兩大類吧，一種蛋白多一些的，一種碳水化合物多一些，如果想體重可以嘗試高碳水化合物的
3樓：
蛋白質是在你運動量夠的情況下才需要額外補充，其實大多數剛健身的人沒必要急著上粉，因為運動量根本達不到需要額外補充蛋白質的程度。
我想說的是，在你每日蛋白質補充充足的情況下，你更注重的應該是碳水的補充，想要增肌，蛋白質是基礎，而碳水才是重點。
因為你這個問題讓我感覺你健身知識還並沒有入門，一般懂點健身的都不會問這種問題的。所以我建議你還是多學習健身知識吧。
4樓：豬豬不會飛
需要鍛鍊前攝入增肌粉，增加碳水含量，使鍛鍊過程中訓練效果更好，鍛鍊後攝入蛋白粉補充身體所需蛋白質，可以結合谷氨醯胺效果更好
5樓：眉上風止
第乙個可能是訓練強度不夠，說到底在宿舍啞鈴自重訓練效果不一定好。第二個就是平時飲食問題，蛋白質存在於你的每一餐，你需要在每天的四到五頓補充到足量的蛋白質，剩下不足的再用蛋白粉補充（訓練後喝）
6樓：上官諸葛
你現在最需要的不是蛋白粉，而是每天在吃飯上多下點功夫，吃夠你每天需要攝入的熱量。因為想要增重的話得做到熱量的盈餘，這樣你的身體才能有乙個很好的狀態。再通過鍛鍊來刺激身體吸收這些營養。
這樣我們的體重才會有乙個良性的增長。
真的想喝粉的話，可以喝增肌粉而不是蛋白粉。
7樓：Taylor
需要喝增肌粉，所謂瘦子，都是消化吸收不好才成了瘦子，所以健身一定要攝入足夠的營養才能達到增肌效果，而增肌粉能解決這一問題
8樓：潮汐
看自己和人身體需求，如果你要增肌的話你得保持自己的飲食跟的上，包括你每日的碳水，和蛋白質的充足攝入，增肌得多吃，如果吃不動的話可以買增肌粉，裡面有充足的碳水，後期可以在買蛋白粉，3分練7分吃10分睡眠，肌肉都是在睡眠中長大，包括肌肉的增長也是需要蛋白質的，但是前期你得把你的體重加起來，多補充碳水。
9樓：Know more
吃唄，蛋白粉就是蛋白質和少量碳水，瘦子增肌要攝入高蛋白高碳水，增肌粉別買了因為少蛋白和高碳水。市場碳水便宜，蛋白貴，可懂？
10樓：Jron俊唯
如果你要增重你應該吃增肌粉，增重的話蛋白質和碳水化合物都是有需要的營養。運動過後乙隻雞蛋和一杯牛奶蛋白質含量不到10克，而一勺蛋白粉已經達到20多克所以吃增肌蛋白粉是有需要的。
11樓：明暗
首先檢查胃腸功能，確定消化吸收功能正常，如正常，平時吃點健胃消食片之類加強胃腸功能。
水果可以多吃，蘋果梨這些便宜，可以當做餐間加餐，香蕉健身前後吃都行。
你如果在宿舍練，可以學習囚徒健身那種，靠俯臥撐，引體向上，箭步蹲等自由動作來練，但訓練量一定要夠，訓練計畫也要科學制定嚴格執行，訓練後的拉伸放鬆也必須做。彈力帶是神器，買一條可以做很多鍛鍊專案。
買乙個運動手環，監測自己鍛鍊狀態以及睡眠狀態，如有問題就改進。讀書的時候可能睡眠不足，那就提高深睡的有效時間。
12樓：牛小胖
作為乙個178，89公斤正在瘋狂刷脂的人感覺沒資格回答…但是感覺題主還是乙個學生，建議按照每公斤1.2-1.5g來攝入蛋白質，乙個雞蛋也就6-7g蛋白質，一盒牛奶看看營養配比表，最好的特崙蘇也就每百g3.
6g，如果不夠就買點蛋白粉…畢竟補充蛋白質，蛋白粉是最便宜的
還有運動強度，每次運動控制在40分鐘~1個小時，自重用組計算，每組間隔30秒~60秒，加大強度
加大運動強度的同時，加大碳水攝入，每週搭配3次有氧，40分鐘以上，增強心肺功能
還有，就是堅持！
13樓：
我也173，原來體重58kg，練了六十天，配合蛋白粉，肌酸，直接飆到70kg後來停用肌酸就回到67kg這樣，但是蛋白粉在初期對你的增重幫助真的很大
14樓：勇敢的心
54kg如果是男性實在無法想象有多苗條
我63kg的時候都瘦的沒樣
2023年9月1日開始去健身房 19歲 172 63kg10個月後68kg 22歲後一直75kg左右體脂15%左右力量訓練力主對肌肉沒太高追求
力量速度耐力才是體育的真諦
左31歲右41歲7個月
科學訓練+合理飲食+充足睡眠
基礎飲食最重如果用補劑應選增肌粉
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
健身初期需要吃蛋白粉嗎？
健身老徐 其實無論是健身初期還是經常健身還是不健身的人，都可以選擇蛋白粉或者不選擇蛋白粉。為什麼這樣說，因為有許多人會對蛋白粉有誤解，他們認為，蛋白粉就是專業健美人士吃的，甚至還有些認為蛋白粉 激素。其實，蛋白粉他就是補充蛋白質的東西，只是說喝蛋白粉更加方便吸收節省時間罷了。如果說你從一天的正常飲食...
剛健身需要喝蛋白粉嘛？
氣質勝過妳媽 蛋白質的補充是非常重要的！我們都知道肌肉的修復需要大量的蛋白質，從食物中攝取這些蛋白質的話往往是不太便捷的，想想你一天需要吃掉1斤牛肉或者12袋牛奶再或者15個雞蛋，這些都可以用一杯湯臣倍健蛋白粉代替，尤其是你出門在外的話你蛋白粉的優勢就更加體現了，蛋白粉只是為了讓你是生活更加便捷，喝...