1樓：小豬
我想無論是增肌還是減脂，最終的目的都是為了身體的健康。熱量相同的粗糧和細糧，從熱量上看並沒有什麼區別，但是粗糧中含有很多細糧沒有的維生素和膳食纖維，而且膳食纖維可以增加腸道的蠕動，也可以增加飽腹感。
如果有不對的，望指正
2樓：Try健身
gi的問題和激素掛鉤，高gi的食物血糖波動大，消化快，長時間可能會引起胰島素抵抗，且消化快意味著胃排空時間變短，餓得更快，容易增加額外攝入。
但不是說主食非要高gi的，混合膳食後（應該沒多少人光吃主食不吃菜的吧？），gi會降低，所以長期吃公尺飯並沒有想象中那麼可怕。當然了，吃點粗糧會更好，不管是對於gi還是對於腸胃功能。
也就是說正常飲食、攝入量相同的話，粗糧細糧減脂效果應該是差不多的。
要杜絕的高gi食物應該是飲料零食甜點之類的。
睡前吃東西這個問題，大概是不被消耗的能量就會堆積在體內轉變為脂肪，睡前吃東西=不消耗前攝入能量。雖然我個人不信這個（我更相信攝入《消耗），但是對於晚上沒有訓練安排的人我還是建議不要睡前吃東西。
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熊大夫 1.增肌一定會增脂肪，因為增肌需要能量正平衡 2.增肌要細水長流，根據你的訓練量初步推算，你的飲食超標了，建議減少一些。3.因為你這基本是增重長膘的節奏。 更深的藍2017 缺少幾個要緊的資訊 1.身高多少？2.進健身館一年來，體重變化如何？一直47？3.現在的飲食是一年來一直保持的，還是近...