1樓：智湯
可以吃任意水煮的青菜，熱量低、膳食纖維又高，可以很好的延長飽腹感！實在吃厭了，可以吃點水果，可能很多人說水果糖份高，但畢竟水果的GL值還是挺低的，而且是果糖。
2樓：劉思培
一根香蕉加一小杯牛奶，或者半個地瓜加一小杯牛奶，牛奶中的酪蛋白可以緩慢釋放提供蛋白質，牛奶具有鎮靜助眠功效以及豐富的鈣質，另外香蕉和地瓜都是緩慢碳水，不會快速提高血糖水平導致熱量過剩儲存脂肪。我就是這樣吃的，望採納！
3樓：臧勝東
減脂期間應該首先注重的就是自己的飲食計畫，飲食上一定要乾淨！一般分為多少餐吃，都是根據蛋白質的攝入而來的，成年人一般一天攝入的蛋白質是：蛋白質2-2.
5G/體重KG來進行攝入，每一餐的蛋白質最好不要超過25-30G左右，這樣可以很好的劃分出來自己一天應該吃幾頓，然後再根據時間的把控進行安排，這樣做得方式主要是為了防止在減脂期間產生飢餓感，從而沒有控制好熱量的攝入；晚上如果餓了，可以在睡前10:30左右，進行蛋白質的補充。（一般我都會補充兩到三個雞蛋白）
減脂應該怎麼吃什麼？
拉拉呱唧呱唧 同健身房乙個月新人，飲食一天四頓下午加餐，因為吃盒飯，沒得選，中午菜過水三遍然後公尺飯減半，大概200g，然後下午練前2小時牛奶燕麥補充點碳水。一周4練，第二天休息，40分鐘的力量和大概40分鐘的有氧。現在還沒到乙個月，瘦了10斤。 Trista 早餐紅豆薏公尺粥 小可愛，長期喝會去水...
特別餓的晚上吃什麼
Outstanding 泡麵也叫速食麵。1。紅燒牛肉麵 紅燒牛肉的味道是康師傅速食麵經典中的經典。這種麵條中中國人都吃過。要想睡得香晚上睡覺前你必須吃一碗紅燒牛肉麵！2.蘑菇燉雞面 康師傅的蘑菇燉雞面,算得上是最香的泡麵了！如果你要說可以和蘑菇燉雞肉面比較的苗條,那我就投大骨麵條一票,吃得也很香,每...
減脂時該吃什麼？
acongdao 在低脂高蛋白的食物中，選自己喜歡吃的。比如，吃一點清蒸小龍蝦而不是十三香小龍蝦。少吃外食，盡量自己做，少放調味新增劑。控制食物總量，而不是覺得某種食物熱量低就拼命吃。斷絕精製糖攝入。 sssj 紫薯紅薯玉公尺等粗糧，全麥黑麥麵包之類的食物，肉吃雞肉牛肉魚肉，別吃紅肉 如豬肉 吃蔬菜...