1樓：土豆大帝的小跟班
瀉藥…抱歉我沒怎麼減過脂，所以可能提供不了太多成功經驗，不過聽的見的也不少了，加上前面回答沒有特別靠譜的，我就簡單說點。
首先我想說一下，目前比較公認可靠的減脂辦法大概就是少吃多練，具體來講就是飲食上少油少鹽少碳水，運動量要跟上可能還要多做做有氧或者HIIT。不過我想說明一點，脂肪這東西每個人的情況都不一樣，我見過有的人天生體脂低，為了增重一天吃五六頓緯度還是長的慢，當然也有更多的屬於喝涼水都長肉，不然也不會這麼多跑來問這種問題的，所以可能也沒什麼一概而論的方法，每個人要根據自己情況適當調節。
那麼話說回來，既然你要減脂，那麼一般通用的辦法就是先提高基礎代謝，然後適當減少攝入能量，做到消耗＞攝入，那體重自然就會降。但是注意我這裡說的是體重，意思就是這個過程不僅脂肪少了，之前辛辛苦苦練的肌肉也少了，畢竟身體是個複雜的系統，不可能做到只控制它減掉脂肪，這是不可能的，之後碰見誰吹逼說有什麼什麼辦法只減脂肪不減別的，那果斷乙個白眼讓他滾犢子就好了。所以說減脂是個很難的事情，尤其要保持肌肉的含量不損失的前提下，我認為這個難度不亞於練出大緯度。
所以單純只是減脂的話你練完隨便吃點或者不吃都沒設麼所謂，反正體重肯定會降就是了。但是本著認真負責的態度，我還是想糾正一下很多人的誤區，那就是脂肪沒那麼可怕，而且減脂沒那麼容易。 我見過不少剛練的稍微有點起色的人，長了點緯度就開始刷脂，結果最後連之前的肌肉都沒了，用我教練的話就是打回原形。
再有油鹽雖然看起來不利於減脂，但是對身體代謝平衡還是很重要的，所以控制的太少對身體也沒什麼好處，畢竟乙個健康的身體比那幾條馬甲線和七八塊腹肌有用的多是不是。
那麼最後的最後，如果你能有耐心看到這裡的話，我覺得你至少應該多少有點自己的想法了。這裡我的建議是，有條件的話適當吃點蛋白粉是不錯的選擇，因為肌肉需要足夠的蛋白質來維持。當然更多的人可能只是打算飲食調配，那麼煮幾個雞蛋我覺得不錯，注意不要太相信所謂不吃蛋黃的說法，施瓦辛格在他的書裡說過蛋黃是比蛋清營養價值更高更有用的東西，你不吃的話一是浪費二是也沒什麼意義，我不相信幾個蛋黃就能讓你上下浮動幾斤肉。
不過有人可能會說膽固醇的什麼問題，我覺得這個也不用擔心，現在國際通用標準已經把蛋黃的膽固醇問題取消了，因為沒有明確證據表明蛋黃會導致體內膽固醇失衡，那些真的有膽固醇問題的人大都是本身代謝就有問題，吃不吃蛋黃都一樣的，這點施瓦辛格也是說過，有興趣的可以翻一翻他的那本書。最後還有一點，實在怕餓的話吃點土豆什麼的吧，飽腹感很強而且GI值很低的東西不會有害處。
最後感謝你看完這些，祝你早日練就乙個好身材，手機碼字不容易，觀眾老爺們給個贊唄？
2樓：維柯
個人經驗
以補充膳食纖維和蛋白質為主，這樣效果好一些運動後我都會吃一些玉公尺碴子粥加拌芹菜素雞，或者雞蛋白若干一是果腹
二是補充必要能量保護肌肉
大前提是這攝入熱量總和不超標（根據個人體重計算就行）想減脂，熱量攝入就別超哈
3樓：微笑的迪妮莎
不知道題主是在什麼時間段進行的減脂運動。
如果是清晨，很簡單，早餐該吃什麼吃什麼，避免高熱高油的食物就行，比如油條，油餅。
如果是晚上，更簡單，完全不用糾結該吃什麼，你應該選擇，不吃。
否則，你的減脂訓練只是在嚇一嚇你身上的肉而已。
減脂應該怎麼吃什麼？
拉拉呱唧呱唧 同健身房乙個月新人，飲食一天四頓下午加餐，因為吃盒飯，沒得選，中午菜過水三遍然後公尺飯減半，大概200g，然後下午練前2小時牛奶燕麥補充點碳水。一周4練，第二天休息，40分鐘的力量和大概40分鐘的有氧。現在還沒到乙個月，瘦了10斤。 Trista 早餐紅豆薏公尺粥 小可愛，長期喝會去水...
減脂時該吃什麼？
acongdao 在低脂高蛋白的食物中，選自己喜歡吃的。比如，吃一點清蒸小龍蝦而不是十三香小龍蝦。少吃外食，盡量自己做，少放調味新增劑。控制食物總量，而不是覺得某種食物熱量低就拼命吃。斷絕精製糖攝入。 sssj 紫薯紅薯玉公尺等粗糧，全麥黑麥麵包之類的食物，肉吃雞肉牛肉魚肉，別吃紅肉 如豬肉 吃蔬菜...
對於力量訓練後體脂率上公升，是否必要進行減脂？
QJoey 這要看你體脂在什麼水平上，要是從8 漲到 10 那肯定不需要減脂。要是從14 漲到17 那明顯應該控制體脂，增肌做的更clean一些。要是本身在力量訓練前體脂就20 以上，則應該在力量訓練的同時更側重於減脂，如果你是個新手，那完全可以做到增長力量的同時進行減脂。減體脂到15 以下再慢慢增...