1樓：拉拉呱唧呱唧
同健身房乙個月新人，飲食一天四頓下午加餐，因為吃盒飯，沒得選，中午菜過水三遍然後公尺飯減半，大概200g，然後下午練前2小時牛奶燕麥補充點碳水。一周4練，第二天休息，40分鐘的力量和大概40分鐘的有氧。現在還沒到乙個月，瘦了10斤。
2樓：Trista
早餐紅豆薏公尺粥[小可愛，長期喝會去水腫，去除體內濕氣]
或者是乙個水煮蛋，一杯燕麥，兩片無糖土司
上午加餐乙個蘋果
中午雞肉，牛肉都可以吃，拒絕油炸哦。可以的話，雞肉的皮就不要吃了哈，記得吃青菜。主食少量。畢竟學生黨或者是工作黨沒辦法餐餐自己煮粗糧…
下午加餐[不餓就不要吃了唄]：一杯脫脂牛奶
晚餐：小公尺粥[養生的可以加紅棗，桂圓一起煮哈]
牛奶和蘋果自己看著辦怎麼吃，有的人早餐吃的好了就不會餓，可以把蘋果放在下午吃的。畢竟長夜漫漫容易餓…
小妙招：如果你晚上餓了，出去走走，散散步，當然不是去小吃街，去操場去運動場去公園……看著健身跑步的人…吹著小涼風，應該你就不那麼那麼衝動的長肉惹
健身兩周後的我…明顯體重
沒有掉哪有那麼快
但是但是但是！！！！
體重掉了兩三斤看著跟掉了五六斤一樣，肉變的緊了，人也精神了。神清氣爽舒服。
上個圖吧
emmmmm室友生日。沒忍住吃了乙個這個小蛋糕，晚上健身房三個小時(>ω<*)
3樓：
那我來秀一周的減脂餐吧，順便說下基本搭配
基本上早餐就是乙個三明治一盒脫脂牛奶還有乙份煮粗糧，大概就是這樣午餐的話，要蔬菜蛋白質粗糧
還有一天可以放縱一下吖
晚餐蛋白質蔬菜（生的）一點點粗糧
上午加餐一盒水果
下午加餐乙份乾鍋牛奶
減脂期間晚上餓了應該吃什麼？
智湯 可以吃任意水煮的青菜，熱量低 膳食纖維又高，可以很好的延長飽腹感！實在吃厭了，可以吃點水果，可能很多人說水果糖份高，但畢竟水果的GL值還是挺低的，而且是果糖。 劉思培 一根香蕉加一小杯牛奶，或者半個地瓜加一小杯牛奶，牛奶中的酪蛋白可以緩慢釋放提供蛋白質，牛奶具有鎮靜助眠功效以及豐富的鈣質，另外...
減脂時該吃什麼？
acongdao 在低脂高蛋白的食物中，選自己喜歡吃的。比如，吃一點清蒸小龍蝦而不是十三香小龍蝦。少吃外食，盡量自己做，少放調味新增劑。控制食物總量，而不是覺得某種食物熱量低就拼命吃。斷絕精製糖攝入。 sssj 紫薯紅薯玉公尺等粗糧，全麥黑麥麵包之類的食物，肉吃雞肉牛肉魚肉，別吃紅肉 如豬肉 吃蔬菜...
減脂訓練完後吃什麼？
土豆大帝的小跟班 瀉藥 抱歉我沒怎麼減過脂，所以可能提供不了太多成功經驗，不過聽的見的也不少了，加上前面回答沒有特別靠譜的，我就簡單說點。首先我想說一下，目前比較公認可靠的減脂辦法大概就是少吃多練，具體來講就是飲食上少油少鹽少碳水，運動量要跟上可能還要多做做有氧或者HIIT。不過我想說明一點，脂肪這...