1樓：鑄肌師阿京
平台期度過形式有很多，你可以試一試恢復飲食停訓一周，不用顧慮體重，然後再重新開始計畫，飲食熱量慢慢降。只要你之前問題不大，一般都可以度過平台，食譜自己研究，每天觀察自己身體變化，別人給的。對你身體可能沒用。
2樓：健身阿醜
第乙個月：3g碳水/KG體重，2.5g蛋白質/KG體重。
總熱量攝入和你基礎代謝一樣高就行了。力量訓練後每天有氧時間在40min以上，早上空腹有氧30min。碳水在早上、中午和鍛鍊後吃完，晚上不攝入碳水
第二個月：2g碳水/KG體重，3g蛋白質/KG體重。早、中把所有碳水吃完，訓練後和晚飯不攝入碳水
第三個月：3.5g蛋白質/KG體重，1.
3g碳水/KG體重，堅持3天。然後2.8g碳水/KG體重，3.
5g蛋白質/KG體重，堅持1天。這個月就這樣3天——1天的迴圈吃。碳水只在訓練前吃，其他時候不攝入碳水
力量訓練後和睡覺前喝分離蛋白
上面是計畫，接下來針對你的訓練給點建議：
1.你的力量訓練時間太長了，訓練強度肯定有問題，盡量在你目前訓練量不變的情況下把你的訓練時間壓縮到60分鐘以內，最好在45分鐘左右。強度上不去，你很容易訓練過度，並且效果其實並不好
2.你的有氧強度需要自己去摸索，你可以去自己測試下你的VT1情況下的心率，把你的有氧強度調控在VT1±10心率範圍內變化。
3.每天的有氧時間不要太長了，有氧做多了會導致皮質醇上公升，並不利於你的減脂，總時間控制在1小時多一點就可以了，最多不要超過1個半小時
減脂遇到平台期怎麼辦
8月豆營養 按照你的描述，一天一頓的減脂餐，其他餐用什麼代替？還是什麼都沒有吃呀。如果其他都沒有吃的話，進入平台期是肯定的答案的，而且應該還會增加體重。首先，按照成年人，輕體力活動的人，每天2250kcal能量。你體重94.7kg，身高181cm，體質指數28.9，屬於肥胖了。因為不知道年紀，所以按...
減脂平台期怎麼辦呀
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控制飲食or節食？減脂平台期？基礎代謝降低？不來姨媽？
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