1樓：老楊
這個提問，不僅誤解了友誼，也誤解了減脂。
簡單回答：減脂成功與否取決於你長期的飲食習慣，而不是某一兩頓是達標還是超標，畢竟我猜沒有人一天三頓都和朋友聚餐。
老楊：吃了半個月麥當勞，出六塊腹肌了，怎麼辦？
2樓：健身教練Ason
這個我還算比較有發言權吧，來說說我的方法。
自己減脂已經有好幾輪了，每次基本都在3個月左右達到比較理想的效果。減脂期間也基本上每週都會有一次和朋友吃飯，這幾乎是不可避免的事。各種節日，朋友生日等等，社交是生活中非常重要的一件事，健身也是為了更好的生活。
如果採取正確的方法，可以讓我們在不干擾減脂進度的情況下與朋友家人們社交。
首先，確定好「放縱」的頻率，畢竟一次大餐會攝入不少熱量，而保證熱量赤字是減脂的關鍵。因此，一周一次的頻率就足夠了，太頻繁那肯定是會阻礙你的目標。
然後，如果你知道每天大概吃多少能保證處於熱量赤字狀態，那麼假如你週六要和朋友聚餐，你就提前四天（周二到周五）把每天的熱量攝入降低20%，相當於把這幾天的熱量「借給」週六當天，這樣你在當天就會有比較多的熱量可以攝入。比如你平常攝入2400卡，那麼就降低到2000卡左右，這樣四天累計下來就是1600卡，可以吃不少東西了。記住重點是一段時間內達到能量負平衡，這樣就可以保證我們在減脂，我們可以以每週為乙個小週期。
另外，在聚餐當天最好選擇在早些時間吃 ，這樣至少可以通過晚上少吃點來「補救」。在聚餐時，盡量避免酒精的攝入，因為酒精不僅是空熱量，沒有飽腹感，還會增加我們的食慾。還有既然是聚餐，那麼肯定有葷有素，所以就優先吃蔬菜和蛋白質類飽腹感比較強的食物，慢慢吃，差不多飽了就停下來。
這樣結合上面提到的方法，我想既可以在保證我們社交的同時，也不會耽誤我們減脂的進度。
最後，記住一頓大餐不會對你有很大的影響，第二天回到正常的飲食就行，也不要因為吃了很多而心裡愧疚，平常心看待，這樣也有助於我們長期堅持下去。
如果還有疑問，可以參考我專欄的文章https://
zhuanlan /p/51
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3樓：北冥也許沒有魚
餐前吃cla 多吃含膳食纖維的食物不吃內臟和可見油脂肉類過一遍水管不住嘴的話可以餐前吃幾片全麥麵包吃飯時就不會吃那麼多了這樣應該比較有用
4樓：
當然吃啊！必須吃啊！你健身為的是更好的生活，不要因為健身影響到生活，最後發現只有啞鈴陪你度日。
說點乾貨，我是這樣安排的，當我得知今天需要和朋友聚餐的時候，我會計畫我今日的熱量攝入。
其實即便你減脂的話，也有乙個固定的熱量攝入標準，只要達到這個標準就好，然後我在其他時間就會控制我的熱量。
好吧，即便有人會說，聚餐一不小心吃多了，那熱量豈不是又高了？
其實，熱量按一周來看的話，有一餐放縱，其實並無大礙，第二日再相應減少其實也ok。
最怕的是什麼？！
最怕的是你帶著節食之後因為聚餐而帶來的愧疚感，這是一種很不好的情緒，調整好心態，人的忍耐度其實並不是無限的，而是有一定限度的，你越是緊繃它，崩潰的時候越肆無忌憚。
5樓：家有萌虎喵小七
簡單的說就是少吃多運動，友誼還是要的，什麼都吃點，什麼都少吃，不要敞開吃就好。不是知道有明確目標要減脂嗎，吃完用運動補回來，加點量嘍
6樓：b乎過濾器
當作欺騙餐！
聚餐吃得好會促進你的代謝，專挑平時不敢吃的來吃，比如羊排培根匹薩啥的，補充平時攝入不到的營養，脂肪會讓你瘦的更漂亮而不是面黃肌瘦的哈哈
7樓：Amani
不請自來
所以有一句話我一直也奉行送給你
8樓：Ken Wan
你可以建議聚餐的地點，確保自己可以吃到不影響減脂的東西。如果你做不了主，就把聚餐當作每週一次的欺騙餐不就好了？如果聚餐頻率大於每週一次的話，可以考慮推掉一部分。
總之不要太苛待自己，減脂週期的熱量出入遠大於一頓飯的波動。你確保自己每週處於負熱量攝入的狀態就好，具體如何分配其實很靈活。
9樓：蘇乙塞
我可能是那種心態極差的人。我刷體脂的時候，看見別人吃，心情會特別愉悅。
多聊天，多喝水，多動筷子給人夾菜，相信我，看別人吃胖很爽的。練的這麼苦，不就是為了在朋友面前秀秀身材麼，聚餐，聚餐怎麼能不去。
10樓：ssj悟空
我現在也在減脂，吃得挺寒酸的……聚餐之類的活動對我來說就是乙個很好的藉口去吃好吃的，雖然在之後也會在飲食和運動上有所調整，盡可能減少聚餐的影響，不過聚餐肯定是不會拒絕的，不考慮別的先吃爽了再說……
11樓：王健
看你怎麼看待這個問題。一邊是面子，情意，兄弟感情。一邊是自己的辛勤汗水，好身材。
一，看什麼樣的朋友
1經常在一起的好朋友，好兄弟，不會挑你理的，可以拒絕，畢竟好朋友會理解
2一般的朋友，如果有事找的話，就去。沒事的話，拒絕。
3長時間沒見面的老友，必須去
4無關緊要的朋友，不去
5同事之間，看誰組織的，看有沒有領導，看這飯局有沒有意義。沒有的話拒絕
二，看什麼樣的飯局
1家人聚會，必須去，可以不吃或者少吃
2好朋友聚會，看上述第一條
3朋友結婚或者家裡紅白事，必須去
4領導安排飯局，必須去
5無關緊要的酒肉聚會，不去
6女朋友找你吃飯，這個，如果有條件的話，坐飛機去！命要緊
總的來說呢，這個社會是個人情社會，是個看面子看錢的社會。很多情況，迫不得已打亂我們原本的計畫，生活規律。但只要思想不滑坡，辦法總比困難多！
我就不信，吃完飯緊接著就跑乙個五公里，還會在乎吃進去一點脂肪嗎，是不是！
12樓：cici
我來教你 ，上菜你就開始說，跟大家嘮嗑，夾點東西放在自己盤子裡假裝在吃（實際不動口），一直說一直說一直聊天，接別人話茬什麼都可以，然後喝茶水，不時的吃幾口青菜，相信我，沒人會在意你吃不吃的，因為在你的一直說的情況下，聚餐馬上就結束了相信我。
這是在不喝酒的前提下，如果喝酒的話，你也是一直說一直說就好
13樓：文弱書生康某人
..你這名字我必須來答一波。 我經常遇到此類事情，影響訓練的一律不去，其餘的過去吃自己需要的東西。
我稱為進食。如果油多要一碗清水，朋友說裝的，一次兩次不必在意，多說幾次可以遠離。
14樓：火狐狸與小Apple
強答一發吧……我最近也是經常碰到這種問題，而且吃得都是大油的火鍋、串串、燒烤什麼的……好吧，但是還是沒有能夠阻止我的減脂步伐。
告訴你乙個神器：奧斯利康……了解一下……最近雅塑的正好在打折，比ALLI的便宜多了，我屯了有50多粒……足夠我撐到減脂成功了……
減脂遇到平台期怎麼辦
8月豆營養 按照你的描述，一天一頓的減脂餐，其他餐用什麼代替？還是什麼都沒有吃呀。如果其他都沒有吃的話，進入平台期是肯定的答案的，而且應該還會增加體重。首先，按照成年人，輕體力活動的人，每天2250kcal能量。你體重94.7kg，身高181cm，體質指數28.9，屬於肥胖了。因為不知道年紀，所以按...
減脂平台期怎麼辦呀
宇宙z浪教練 可以的，突破平台期的辦法就是加攝入熱量，你可以先加兩三百大卡一周看看身體變化，如果沒變化就再加兩三百大卡，只到體重還是增長了，再將攝入量降下來。飲食種類的話，盡量高蛋白吧，畢竟男孩子還是要多點肌肉比較好，按你的運動量，我建議可以吃蛋白質的量在2 2.5g每公斤體重，也就是170 212...
假如你在減脂期，宿舍有聚餐應該怎麼做？
許我一季光 看聚餐頻率吧，如果是中午每週有一次還是可以的。去吃時自己稍微注意點別吃太多油膩的問題不大。當然如果實在不想的話，跟室友說在控制飲食不方便，室友關係好的話大家也會理解。我是覺得健身只是咱自己的愛好，別為了這個愛好太多影響正常生活中的一些必要的社交 another 建議別去。聚餐時候的食物有...