1樓：康哥
經常加班到夜裡就不要進行肌肉鍛鍊了吧，沒時間恢復，建議做一些拉伸運動強度底的，保持身體機能，養成習慣是最重要的，不要過於追求線條
2樓：占星占夢佔天下
公司能洗漱嗎？不能的話那就只能找乙個離公司距離近的地方住，把路上的時間改成健身咯。自重訓練吧，晚上加班的時候總不能全神灌注，一點神都不能走吧，4分鐘tabata，20分鐘hitt，你自己選擇咯。
晚上加班，如果只是乙個人的話，可以在公司做。晚上加完班可以選擇跑步回家。情況不同，自己選擇，運動時間彈性。
成年人運動量建議是最少150min中高強度運動/周，最佳建議是300min中高強度運動/周，每次運動時間＞10分鐘。
3樓：王今雨
我沒有加班到很晚的時候，但之前上過夜班，知道那種半夜爬起來的痛苦，身心俱疲。
我覺得題主對運動的認識可以放開一些，為什麼非要抽出固定的時間去運動？
可以考慮碎片化運動，類似於跑步上下班，騎車上下班，中午空檔時間做平板支撐。（當然會出一身汗，控制下運動量）
心有多大，運動場就有多大
4樓：
這其實涉及到你的人生取捨問題。
如果目前的工作確實很重要，不可捨棄，那麼你就要在鍛鍊的目標上有所取捨，維持每天40分鐘的慢跑就可以有不錯的健康狀態，就不要奢望肌肉圍度還噌噌噌地變大。
負擔不起時，你總要放下一些東西。
5樓：「已登出」
晚上11點到凌晨1點，是子時。
子時是什麼時間？是肝臟和消化系統的休息時間，是身體排毒的唯一時間。這個時候，大腦也需要絕對休息，腦細胞太累了，絕大部分需要休息。
而子時，你剛下班，就算你是神仙，你也要到12點左右才能開始睡覺。
你的深睡眠大約在2點開始，直到4點或五點，大約3個小時左右。
按理說，應該差不多的，因為你年輕，機體恢復應該很快。
但是，你早上又來了一發，別誤會，我是說晨練。
這就麻煩了。
這就是雪上加霜。
你要不感覺累，那就真是神人了。
所以個人建議，你可以在下午的某個時間段，簡單地活動一下。
如果長期地加班，除非你有其他巨大的收益，不然，這工作就算了吧。
很多人的工作，都是無可奈何的，我十分理解。
最悲劇的是，大多數人並沒有看到這一點。
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