1樓：小火車
中午時間健身，拉上同事一起打籃球桌球羽毛球，高效一點就拋開同事自己採用高效健身法，波比跳十次讓心率上公升到120以上慢走休息一分鐘，迴圈往復5組，20min搞定
2樓：吃行合一
你中午休息兩個小時，完全可以鍛鍊一下了。
我也是上班的，早上6點-6點半起床。有時候，上下班要耗掉我5個小時！！
我還是堅持每週4天健身房鍛鍊。
精神不是休息出來的，是練出來的。
我以前是騎車1個小時上班，1個小時下班的。你也可以參考一下。
3樓：子千
減少晚上磨蹭的時間，如果早晨精力好的話，請早起一小時單獨拿出來鍛鍊，跑步、HIIT或者KEEP上的自重訓練都可以。如果沒有那麼大的勁頭，就壓縮平時用於上下班的時間吧，我的做法是來回上下班靠快走（來回共計10KM），這是一天的基本工作量，如果有時間、有精力，就再單獨開始無氧和有氧訓練。家離單位遠也沒什麼藉口好提的，坐車你可以提前下幾站，午睡的時間也可以擠，如果沒午睡的時間，你甚至可以在上廁所的空隙一溜小跑。
只要有藉口，你這輩子都不可能安排健身的時間。
經常加班深夜如何安排健身時間？
康哥 經常加班到夜裡就不要進行肌肉鍛鍊了吧，沒時間恢復，建議做一些拉伸運動強度底的，保持身體機能，養成習慣是最重要的，不要過於追求線條 占星占夢佔天下 公司能洗漱嗎？不能的話那就只能找乙個離公司距離近的地方住，把路上的時間改成健身咯。自重訓練吧，晚上加班的時候總不能全神灌注，一點神都不能走吧，4分鐘...
我該每天怎麼安排健身時間？
MyVibe運動營養 早上七點多起床然後喝杯蛋白粉接著吃早餐，十一點多吃午餐，下午可以兩點半健身一小時洗個澡喝勺蛋白粉四點鐘完事。然後五六點吃個晚飯。最後九點多可以加餐。每天的熱量和蛋白質的含量還是要粗略估算下的。 晃蕩著 早飯過後乙個小時到乙個半小時開始做有氧20 40分鐘。或hiit20分鐘。下...
做為狗爸媽，時常加班到半夜，怎麼才能合理安排遛狗時間？
啊都不方便 為什麼狗一出門就忘乎所以 很多狗，在主人帶著它出門後，都表現得異常興奮，個體小還好說，個體大的主人有時都接不住，甚至還會發生太興奮將主人拉至摔倒的事情。另一種情況就是，帶狗出門沒有牽狗繩，但是一出門後，狗就會一瘋跑。平時在家裡很聽話的狗，一出門就變樣了，完全不聽主人的召喚。引起這些情況的...