1樓：MyVibe運動營養
早上七點多起床然後喝杯蛋白粉接著吃早餐，十一點多吃午餐，下午可以兩點半健身一小時洗個澡喝勺蛋白粉四點鐘完事。然後五六點吃個晚飯。最後九點多可以加餐。
每天的熱量和蛋白質的含量還是要粗略估算下的。
2樓：晃蕩著
早飯過後乙個小時到乙個半小時開始做有氧20~40分鐘。或hiit20分鐘。
下午4點左右開始力量訓練，除了熱身和拉伸，力量訓練30~60分鐘。
訓練時間長短依據你訓練內容，包括強度，容量，以及身體恢復能力進行調整。
時刻注意身體疲勞情況，切勿運動過度。合理安排休息日。
練的多並不代表就練的好。欲速則不達。
3樓：Litya8888
健身不用太長時間。
想減脂增肌，建議除了牛奶外多吃點蛋白量好的食物，如，雞蛋，牛肉，蝦之類的了。
時間多可以在早上練會有氧，半個小時就可以。
下午可以做些無氧運動，乙個小時足夠
4樓：Mona
我個人覺得時間其實不是最要緊的事情，因為你也沒提到說「有的時段訓練效果不好」。重點是每次練什麼，負重，次數，間隔。貌似科學上是說下午4點，是最佳運動時間。
這個確實是這樣，我以前晚上8、9年去練，效果不是太好，因為晚餐不敢多吃，擼鐵就沒勁兒。
你先增肌，後減脂。別同時來，沒用，增肌到一定水平，躺瘦。
增肌的話，從三大項練起（深蹲硬拉臥推），之後再定走力量舉還是健美還是cross fit
基礎打好：學習動作2周（找個專業的帶一帶）
我假設你這個體重深蹲最起碼應該能從20kg開始，硬拉30kg 臥推20kg
那當你深蹲硬拉都達到自重了（估計半年時間），你就進入到乙個自然而然瘦下來的水平了（我是這樣的，硬拉現在60kg了，體重52kg，只要正常吃9分飽，第二天體重就掉了）
加班狗怎麼安排健身時間？
小火車 中午時間健身，拉上同事一起打籃球桌球羽毛球，高效一點就拋開同事自己採用高效健身法，波比跳十次讓心率上公升到120以上慢走休息一分鐘，迴圈往復5組，20min搞定 吃行合一 你中午休息兩個小時，完全可以鍛鍊一下了。我也是上班的，早上6點 6點半起床。有時候，上下班要耗掉我5個小時！我還是堅持每...
該怎麼安排學習時間？
1.高效利用課堂時間。如果你足夠聰明，老師下句話要說什麼你完全掌握，那就放心的在課堂上刷題吧，老師一般都會默許尖子生的這種行為。如果你還沒聽明白，一定要把老師講的都聽進去，下課抓緊時間梳理一下，再完成作業，不懂一定要問。因為你花五分鐘解決的問題可能會困擾你乙個晚上。2.培養迅速刷題的能力遙想當年，我...
大學時間該怎麼安排？
夢回 這主要取決於你的專業是什麼，如果你的專業是醫學類，那麼你的大學生活將會如同高三一般艱難，你還是會將大部分時間放在學習上。 得幸失命 我個人覺得，怎麼安排時間得分人 聰明人和不夠聰明的人 比如我。打個比方吧，就大一製圖這一科考試，有的同學考前就看了5分鐘書，就頂我看3個晚上的書。可以說我很多時間...