1樓：安然
最後就是下班前兩個小時到乙個小時之間吃點東西，不建議吃過多，然後下班後直接就跑步回家了，如果工作地點距離家太遠，可以先做車，大約留出六公里到八公里的距離，？
2樓：易黎
那你糾結的無非是該跑步前吃飯還是吃完飯再跑步吧。
按你這個時間點七點半下班的話，近一點的話，到家準備準備整裝出發估計都得八點左右，跑個乙個小時回來，再緩個十來分鐘吃飯不得九十點了。這樣再搞搞十二點前睡覺，估計還沒消化完呢。醫學上說晚上主要是身體排毒的時間段，你卻讓它在消化食物，長久下去，肯定對身體也不好。
而要是在跑步前吃飯，按正常上班節奏，六點多吃個飯，七八點再去跑步估計才剛開始消化呢，這樣跑步上下一顛兒一顛兒的，不舒服除外，還對身體不好，這樣運動的效果反而適得其反了。
所以個人建議，在五六點的時候吃個麵包，先墊墊肚子，也補充點能量。到七八點的時候也消化得七七八八了，跑完步回來如果餓的話可以吃點水果就行。
3樓：使用者5364014805
我是下了班就回宿舍換上鞋子和寬鬆衣服就直接去跑步了，一點都沒有拖延，由於我宿舍裡離公司比較近，所以只要沒什麼事情我都會出去跑乙個小時的步。
在跑步之前的半個小時我會吃一點補充能量的食物，香蕉、蘋果等，不能吃的太飽的，如果吃的太飽或者說喝太多的水，跑步過程中肚子會像裝滿水一樣搖來搖去，會造成腹痛、岔氣。
一般選擇公園、道路空曠的地方跑比較好，不建議在馬路邊跑，空氣不好汽車尾氣過大，跑幾下有遇到紅綠燈就會停下來等，路上還要躲避來往的行人，會影響跑步的質量。在跑步的時候要想我今天大概要跑多久的時間，達到我們跑步的目的性，假如我今天要跑乙個小時就設定乙個鬧鐘，時間到了就可以停下來放鬆，接著回去做其他事情。
如果實在沒有地方選的話，有條件可以去健身房，那樣就可以很快的達成你要的目的，健身房為運動而準備的，同時還有很多愛好運動的人聚集在一起，只要你一進去就可以鍛鍊自己，不管是要跑步還是練體能都是不錯的選擇。
我剛開始跑步的時候會特別的不會安排，時間被我白白的浪費掉了，因為我跑完還要看人家打籃球，不知不覺乙個晚上就過去，雖然跑步是達到了。其他的事情就耽擱了，這就需要我們做計畫，要跑多久的時間，時間到了就回去幹我們自己的事情，而不是一晚上就只個跑步，回去就洗澡睡覺了。跑步是會讓我自己的變得更自律的，其他不相關的事情我們就可以不做，跑完就馬上回來洗澡幹我們的正事。
我一般跑完步回來就洗個澡才開始吃飯，就可以做自己當晚要做的事情了，安排時間還是要跟自己的情況出發的，重要的是我們要行動起來！
4樓：笨zhu
最佳方案是——直接跑步回家。
準備一套跑步裝備，下班後直接換上，然後跑步回去。
如果上班距離特別遠的話，那就提前幾個站下車，然後再換上衣服，跑步回去。
如果擔心肚子太餓的話，下班前可以吃一根香蕉或糖，或者喝一點含糖的飲料。
如果擔心汽車尾氣的話，帶上帶呼吸閥的PM2.5口罩，跑乙個汽車較少的路線就行。
跑完步，等到身體恢復自然狀態，即，心跳恢復正常水平之後再吃飯。
當然，也可以在下班前2～3小時，早點吃好晚餐，跑完步就啥也不吃。
5樓：
抱歉我幾乎不在晚上去跑步，主要是因為高度近視晚上的路實在是看不清，而且北方的天氣在晚上也很冷了，不大適合跑步。
不過我想如果真的晚上去跑的話盡量還是不要跑前吃晚餐吧，你想吃的太多的話也容易跑不動，而且對身體也是一種負擔，反而讓你越跑越難受的，跑後吃的話，也不建議吃的過多，因為差不多那時候你洗澡後也就到了睡眠時間，吃太多的話也不利於胃的消化，而且吃太多的話等於這天的跑步白跑，還是會胖，最好是折中一下，給自己定個量吃比較好。
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十里 我學的性質和程式設計師差不多吧，我是做遊戲模型的，天天加班已經是常態了。要是5.30下班我都會感覺這是夢，然後抽自己一巴掌繼續努力工作。 阿Ken 10年程式設計師大廠小廠都待過 現在就職小廠朝九晚五雙休不加班這也是這份工作吸引我的原因國內的大環境被慣壞了 我不反對加班只是反對低效的加班那些由...