1樓：槿花一日自為榮
徒手健身沒有哪個更重要，都重要，只有搭配好才會有更好的效果，做到力竭的數量加上30-45s的間歇效果會更好哦，還有俯臥撐要注意保護手腕關節。
2樓：大仁禎
你這個體重先跪姿吧，體重太大姿勢不正確很容易受傷的。建議你先有氧為主，力量訓練輔助。一段時間後心肺能力上來體重輕了次數很容易上去的。
3樓：益達
對於剛開始鍛鍊的人來說，俯臥撐的質量比這兩個還要重要，前期可以先把數量逐漸增加，當感覺一組做完之後還可以做很多組的時候，把組間間隔調小了，然後繼續鍛鍊。
當組間間隔也很小的時候就可以變著法俯臥撐了，比如在身體上增加沙袋或者其他增加重量的物品，如此反覆
當到達瓶頸期的時候就可以考慮開始用器械開始健身了，
4樓：往事隨風
數量沒任何用。個人覺得是質量和組歇。但是這個只適合剛開始訓練的小夥伴。在乙個週期後身體已經適應了強度。需要不斷去給身體增加負荷
5樓：黃德敏
你訓練目標是什麼？
減重？那先控制熱量攝入，有氧運動消耗熱量比較多。（但是減脂期也會做力量訓練，以此減少掉的肌肉）
增肌？俯臥撐強度不夠啊
6樓：中國石鎖老李
2020.12.28（2021.04.18更新）
你對自己的評估是「俯臥撐標準的做不了幾個」，換句話說，「俯臥撐標準的，還是可以做幾個的」，所以，不建議你退而求其次使用跪姿，請直接做標準俯臥撐。
7樓：親親
毫無疑問是間隔，總共就100個，你不一次性做完還計畫等下午了？再說100個夠幹啥啊？
跪姿一次做到力歇，歇一分鐘再做，直到100做完為止，然後做有氧
8樓：跑跑鸚鵡
都重要。
建議分組，並安排組間休息時間。比如10個一組，組間休息1分鐘/1分半鐘。
厲害之後就11個一組，12個一組這樣加上去。
9樓：playersong
動作到位最重要，非要一次作很多那後面你作的只是一種無法命名的奇怪動作，等於自己騙自己.
把動作做好，做不動了就停多分幾組沒關係的.以後在保證質量前提下一組逐漸加量.
如何提高俯臥撐數量？
已重置 1.先測量一次最多連續能完成幾個俯臥撐，然後把次數減半即為您要一次操作的X次數。比方 若一次能完成10個俯臥撐，把次數減半即為5 2.每1 2小時，進行X次俯臥撐 若X為1的話，就進行1次 但您的休息時間可能延長至2 3小時 比方，每一 二小時進行5次俯臥撐。3.一日下來，您就可以累積許多俯...
怎麼做俯臥撐數量最多
愚虞魚 當然是日復一日的練習造就來的 有什麼一上來就百十來個的，俯臥撐是乙個非常經典的訓練動作 需要不斷地鍛鍊和刺激肌肉，練的夠多，耐力越好，次數才能增多 黑風 你覺得目前怎麼輕鬆就怎麼做，然後一直持續，每天都做到精疲力盡，40個只是基礎等級，你要追上你同事並不困難，就看這三個月誰堅持的最好，每天一...
為了通過考試，如何科學訓練增加俯臥撐數量？
運動營養師小k 簡單給你個方向，如果你的考試不限時間，你每天就不斷重複20次，讓你肌肉耐疲勞。然後恢復在做。等你適應了，30個啥也不是了。具體看你天賦了，祝你好運。 陳三歲 先講點原理，俯臥撐是胸 三頭 肩 核心協同做功的，根據木桶原理的話，它的極限次數取決於你最弱的那塊肌肉，既然是為了提高俯臥撐的...