1樓：[已重置]
1. 先測量一次最多連續能完成幾個俯臥撐，然後把次數減半即為您要一次操作的X次數。
（比方：若一次能完成10個俯臥撐，把次數減半即為5）
2. 每1~2小時，進行X次俯臥撐；若X為1的話，就進行1次（但您的休息時間可能延長至2~3小時）。
（比方，每一~二小時進行5次俯臥撐。）
3. 一日下來，您就可以累積許多俯臥撐的次數。
（比方，您醒的時間是12小時，所以您一日下來可能會進行60-120次的俯臥撐。）
4. 每天都進行。
以上是乙個概念及實作方式，僅大家參考，而這樣的概念也應用於引體向上、倒立俯臥撐等動作上
2樓：覃維
非常極端（1個月內能達到）：第一天做好全身熱身後，只做一組俯臥撐，記住是一組！但是這一組就做100個，你必須強迫自己做到100個。
這一組期間不能起身，只能手和腳接觸地面，累了實在乙個都做不下去了就把兩腿分開，保持俯臥撐起始姿勢休息，或者單手撐住自己甩另外乙隻手臂，休息夠了再做，保持這樣一直做到100個。
這一組你不用計時，做到100為止。做完了拉伸一下洗個熱水澡準備休息，多補點雞蛋或者豆類食品。接下來3天什麼都不用做，就只休息，因為這3天你會全身都疼，疼到你沒有鍛鍊的慾望。
但請你放心，只要你這3天保證充足的休息（一定要睡夠8小時）和營養，短則3天長則5天，你會發現你能一口氣做到至少60個俯臥撐。
依此往復，休息充足後就只做1組俯臥撐，分別是150個，200個，250個，乙個月之後你會發現你能100個俯臥撐做組鍛鍊了。
3樓：NK SpecialForces
循序漸進，例如先40個3組每天做一周。沒有壓力第二週就每組加10個或者15個，有壓力就加五個或者保持原有量再做一周 。第三週沒壓力就再加15或者20個，有壓力就保持原有量或者每組加五個。
就這樣的頻率，不見每次量要增加，增加的量也要增加。
怎麼做俯臥撐數量最多
愚虞魚 當然是日復一日的練習造就來的 有什麼一上來就百十來個的，俯臥撐是乙個非常經典的訓練動作 需要不斷地鍛鍊和刺激肌肉，練的夠多，耐力越好，次數才能增多 黑風 你覺得目前怎麼輕鬆就怎麼做，然後一直持續，每天都做到精疲力盡，40個只是基礎等級，你要追上你同事並不困難，就看這三個月誰堅持的最好，每天一...
俯臥撐健身？
磊叔 1.俯臥撐可以健身 2，一天多少個俯臥撐 一百兩百或者三百 堅持乙個來月的最多！對於乙個健身小白來說，已知的運動動作裡面俯臥撐算是最有效果的，而且主要是方便，幾乎隨時隨地都可以做！沒有什麼有初期用俯臥撐來建立習慣更好的方式啦！對於新手來說，習慣才是最重要的 為什麼一般只堅持了乙個月呢！因為乙個...
為了通過考試，如何科學訓練增加俯臥撐數量？
運動營養師小k 簡單給你個方向，如果你的考試不限時間，你每天就不斷重複20次，讓你肌肉耐疲勞。然後恢復在做。等你適應了，30個啥也不是了。具體看你天賦了，祝你好運。 陳三歲 先講點原理，俯臥撐是胸 三頭 肩 核心協同做功的，根據木桶原理的話，它的極限次數取決於你最弱的那塊肌肉，既然是為了提高俯臥撐的...