1樓：愚虞魚
當然是日復一日的練習造就來的
有什麼一上來就百十來個的，
俯臥撐是乙個非常經典的訓練動作
需要不斷地鍛鍊和刺激肌肉，
練的夠多，耐力越好，次數才能增多
2樓：黑風
你覺得目前怎麼輕鬆就怎麼做，然後一直持續，每天都做到精疲力盡，40個只是基礎等級，你要追上你同事並不困難，就看這三個月誰堅持的最好，每天一次性做到堅持不下去，然後休息幾分鐘繼續，一定要有毅力，不要分組做 。
有時候會因為做的太多手會脫力，乙個星期大概能回覆過來。
反正就是反覆練三個月之後一次性過百肯定沒問題。
記住俯臥撐不要下去太多，手肘差不多有個直角就行，以此省力。
比肩膀寬一些應該是最容易的。
3樓：Doctor Cal
俯臥撐是典型的依靠硬實力的運動，基本上沒什麼捷徑可循，也很難取巧。個人感覺首先腹肌一定要能長時間保持收緊，否則必然塌腰而失敗；其次必須屏息斂氣，千萬不能笑，有相當多的初學者為了掩飾尷尬容易發笑，其實只要你笑了，也就意味著放棄了。至於能盡量多做的小竅門，我感覺最好能充分利用慣性（當然這在正規競賽當中是不允許的），好像上身是被展開的手臂彈起來而不是硬撐起來；還有如果不要求規範，可以適當勾下頸部，這樣動作雖然難看，但是能有效緩解頸部疲勞。
還有，如果賭注不是很大的話，這倒是難得的乙個你檢驗自己實力進而愛上運動的機會！
窄距俯臥撐怎麼做？
藕荷色的藍 首先要搞清楚窄距俯臥撐主要鍛鍊的肌肉是哪個部分我們一般做的寬距 或者說正常的俯臥撐，肘部向斜外側，發力的時候上臂做內收的動作，胸大肌內收從而鍛鍊的是胸大肌 窄距俯臥撐，手肘盡可能靠近身體，發力的時候，更多的是肱三頭肌在發力，而胸大肌發力不明顯，如果肘部外擴，乙個是肱三頭得不到最大化的鍛鍊...
如何提高俯臥撐數量？
已重置 1.先測量一次最多連續能完成幾個俯臥撐，然後把次數減半即為您要一次操作的X次數。比方 若一次能完成10個俯臥撐，把次數減半即為5 2.每1 2小時，進行X次俯臥撐 若X為1的話，就進行1次 但您的休息時間可能延長至2 3小時 比方，每一 二小時進行5次俯臥撐。3.一日下來，您就可以累積許多俯...
使用俯臥撐架和徒手做俯臥撐有什麼區別？
虎撲識貨 握法的不同也導致發力的不同，當然握架對於手腕也是有保護作用的。至於發力的不同這一點可以參照槓鈴臥推盡量保持手腕角度不要過大是乙個道理，理論上如果手，腕關節小臂更趨向於作用在一條直線上，那麼你的發力就會更中正，對於肌肉的刺激也就越充分，同時減少手腕受到的壓力，有效提公升訓練水平。手腕受壓之後...