1樓：槲寄生與布朗熊
我現在平板臥推70kg做8*4組，自重70kg，真正意義上的標準俯臥撐只能連續做20個。
很多人力量比你弱做的做有幾種可能，一是他體重比你輕很多，二是他做的不夠標準，不標準的俯臥撐可以多做很多，標準的手掌置於胸部位置與肩同寬，肘內向後，身體成直線快上慢下算一次。不標準的手掌一般都是手掌在肩膀的位置雙手間距不等，而且肘都是向外伸張做的俯臥撐。
俯臥撐練胸內側還有鑽石俯臥撐，這種的我也能做15個，比標準的難些。我練的比大佬肯定不如，但比普通人強點。這就是我的看法，以前高中做俯臥撐時不標準的隨便都是四十個一組，標準的現在只能二十個了。
2樓：運動康復找小江
3樓：滾動的方盒子
其實樓主已經很強了，也許每個人對標準俯臥撐的定義不一樣，才會有各種什麼別人輕鬆幾百個的錯覺。
記得非誠勿擾一集裡面，有個男嘉賓說自己一口氣可以做五十個俯臥撐，然後樂嘉很期待，讓男嘉賓做，結果男嘉賓真的做到了，但是沒有乙個俯臥撐是標準的。
樂嘉說出了幾點男嘉賓的問題，第一:手肘沒有彎曲到90度以內。光這一點，那些輕鬆幾百個的就能刷掉一大半。
樂嘉當時說他是怎麼做的，俯臥撐身子下去後，手肘不僅要小於90度，你的胸和下巴還要貼到地。這點本人很贊同，因為從小到大，自己就是這麼做的。
第二:速度不能太快，可以選擇慢下快上，下去兩秒，停頓一秒，然後快速上來。
第三:全身繃直……
這也是我對標準俯臥撐的理解，而手位問題我沒有提，是因為不管寬距，正常，窄距，鑽石俯臥撐，只要按上面三點做，都是我認為標準的俯臥撐..鑽石胸貼不了地，但也貼手了
而以上我認為標準的俯臥撐，我一次性正常的也不能超過30個，鑽石不能過20個。
另外我體力還不如題主，啞鈴彎舉用5公斤做組，彎舉和俯臥撐沒啥關係，本人總做俯臥撐但是肱二弱的一b
4樓：楊梅
我一直覺得
170。 70kg
180。80kg
190。90kg
我覺得你朋友的肯定做的不標準，或是體重真的很輕。
185那是人高馬大了，真是相當羨慕。不要糾結10kg的小東西了，那對於你真是太小了。
70kg體重太輕了，做俯臥撐自然容易，下回背個書包，啞鈴放裡面，做俯臥撐，這樣帶勁。或是擊掌俯臥撐
你這麼高麼，以後練的好，90kg最起碼的
5樓：axerake
羅馬不是一天建成的。
高中時代，很瘦弱，最多能坐20個俯臥撐。
然後下定決心要改變，告訴自己每天多做兩個，達成一次效能做100個俯臥撐為止。
然後我就這樣堅決的執行了。
乙個多月後，真的完成了一次性100個俯臥撐，而且時間很短，完成前60個都不需要1分鐘。
就這樣練了一段時間後就沒在增加數量，後來一次無聊就試試一次效能做多少。
前面一百五多還是很輕鬆的，接下來累了就撐著停一會當休息，然後接著做幾十個，這樣斷斷續續的情況下堅持做了350個。
當然完成後的手臂完全硬邦邦的，不需要故意繃緊肌肉，根本是想放鬆都放鬆不下來。
以上是我的實際經歷，希望有幫助。
6樓：「已登出」
先好好學習下俯臥撐、啞鈴彎舉、臥推這些常見的健身動作所鍛鍊的肌群吧1、啞鈴彎舉是練肱二頭肌的，如果你是說啞鈴臥推，那確實是用了胸部肌群，但一邊10公斤，我的天，你做俯臥撐撐起來的是上半身體重啊，你70公斤的話估計要撐起40公斤了
2、俯臥撐是練胸肌的，也會練到肱三頭肌，就是二頭肌反面那個地方，也會用到三角肌前束髮力，但主要是用胸肌，不同的俯臥撐側重練到的胸肌部位不同，但如果你的俯臥撐比較標準，肯定是以胸肌發力為主
你看看，你啞鈴彎舉10公斤能做20下很輕鬆，跟你做俯臥撐做不了幾個有個卵關係啊，發力的肌肉群又不一樣，你要是說引體向上還稍微有點關係，樓上這麼多吐槽和答非所問的，也真是醉了。
7樓：宸宮
那還得請問10kg的能舉20下是怎樣的舉法，如果是指bicep curls的話，是指站起來能借力的甩上去呢，還是 concentration curls,還是incline curls,如果後兩個能20多下一組，我絕對不相信做不了俯臥撐，純臂力都能把自己頂起來輕輕鬆鬆了，拍掌的push up也隨意了, diamond 也能做個1， 2 最少。如果是指10kg的overhead press的話，那就任重道遠了--lll
8樓：
額。。 我178 我190斤了俯臥撐三十個。。。 慢跑八km/h的速度一小時表示沒啥毛病挺輕鬆的我想問的是他妹的我怎麼190斤？而且我還堅持了快倆月了
9樓：
我覺得單臂彎舉10公斤啞鈴20次挺厲害了，我剛才試了一下，十次差不多。但是我俯臥撐比你多，體重比你重。應該就是你不會用勁，或者除了二頭以外都比較弱。
10樓：倒掛東南枝
剛開始做時只能做10個，每做乙個都很費勁，堅持做兩周，能做20個，堅持做一周，30個，兩周，50個，到達瓶頸期，乙個月也增加不了幾個，繼續堅持，兩個月後，90，又到瓶頸期，乙個半月後，110，又是瓶頸期，每天繼續繼續，目前130，比較大的瓶頸。
我做的方式是，兩腳支撐在三十公分高的台階上，手撐平地做。這樣做胸肌漲的比較快，做完後摸摸胸，那手感，絕對比摸女人的胸得勁。而且再做平地單手俯臥撐很容易，我目前能做四十個。
像生活一樣，會遇到各種不順，瓶頸期挺多，貴在堅持，不退步就是進步。
175 130
11樓：Air Wang
講真，覺得能做彎舉就能做俯臥撐，或者能做俯臥撐就能做引體向上的人，一般水平確實都不行，而且跟瘦弱關係不太大。
知識才是力量…
12樓：胡木又
我臥推110＋，也就只能做幾十個標準的俯臥撐，不標準的也做不了多少，畢竟三頭肌不適應那種耐力訓練。
咳咳，以上是強行裝逼。
題主問題屬於基礎力量水平還不足，多練多練練。
13樓：鬼谷子
更新在後邊。
建議：貴在堅持。
曾經我酗煙酗酒，十多年沒鍛鍊，爬個樓梯都喘的不行。
當我下決心鍛鍊身體得時候，跑500公尺就氣喘吁吁嗓子和冒煙一樣，俯臥撐只能做5個，引體向上乙個做不了，深蹲20個做完第二天腿疼的蹲都蹲不下。
但是第五天，慢跑能跑1.2km，俯臥撐可以做10個，引體能做乙個，深蹲能做30個了。
乙個月下來，目前：
慢跑記錄單程3.65km，平均配速5.40。俯臥撐40個，引體向上兩個，標準深蹲50個，仰臥起坐25個，10磅啞鈴30個，平板撐記錄1分鐘12秒，一般都做兩三組。
沒有人天生就一身肌肉，身子弱底子差的人，需要的就是堅持不懈，每天只進步一點，一年下來，你會發現，你也可以跑10km，做100個俯臥撐。
加油，題主，共勉。
12月14日更
由於公路跑姿勢不對，熱身拉伸不夠，傷小腿了，左小腿脛腓骨骨膜炎很嚴重，蹲都蹲不下，休息了十天左右，前天單程跑了個六公里，今天又開始疼，正在調整，望各位新手千萬注意。
1.6號更新
由於雙腿一直未好，跑三公里就疼，還有山東最近霧霾也太嚴重了，經常一霧霾就連續三四天不散。
所以最近乙個月主要在健身房練力量，感覺身體素質越來越好，加油。
14樓：萌面硬漢
啞鈴彎舉的主動肌是肱二頭肌(大臂前側)
俯臥撐的主動肌是胸大肌肉和肱三頭肌（大臂後側)
你練的方向有錯誤，比如你想會自行車，卻練習滑板，如果你想做俯臥撐那著基本沒有太大關係
15樓：Neonado
你的情況就是瘦弱，體重說了不算，有效的肌肉群太弱了，或者肌肉質量在，但強度不夠需要鍛鍊。
分享下我的~
膝蓋著地+S俯臥撐架。
十個一組，做完雙手互相按摩胳膊，不酸也按摩。
間隔1小時，每天能做多少組就做多少組。
中間別間斷的太厲害，50組之後就可以加量了，20個一組。或者10個膝蓋著地加5個標準的。
原則1個標準的=兩個膝蓋著地的。
再做50組之後再加量。
一段時間後轉為全部標準的，親測。
175.90公斤，剛開始乙個標準的做不了，上半身太重，從膝蓋開始做，現在已經能連續做30個標準的沒有痠痛了~
更新：題主情況比這個好的多，這個題就當我為跟我一樣做乙個標準俯臥撐都胳膊疼的人寫的吧~
16樓：小機靈
還是要鍛練啊少年，其實做俯臥撐肌肉耐力很重要。
我也練的不好但是俯臥撐還是能做幾個。
我體重100斤俯臥撐50輕鬆往上，臥推180。
看起來是這樣挺瘦。 但是俯臥撐這麼重要的事情還是需要好好練習的。不然紅色愛心變綠色。
哦對，知乎上還有一種生物，自己做不到就本能的認為別人也不可能做到。那些個人的話題主就別信了。
17樓：Mr.star
沒有必要一次做很多個，要多做幾次，每次做到沒有力氣，這樣肌肉才能有效得到鍛鍊，時間長了，臂力得到提公升自然每次做的個數也就上去了！
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