1樓：triya愛折騰
說說我自己的經驗吧~練習俯臥撐從開始到能夠做，基本是屬於「無心插柳柳成蔭」的狀態。
一開始，由於想練習核心肌群~所以練習到了一些動作。比如俯身提膝、比如平板支撐、比如俯身轉體、比如跪膝俯臥撐。練習時間比較長以後，逐漸發現自己好像可以做俯臥撐。
上面很多答主都提到了，其實做不了俯臥撐可參考《囚徒健身》裡面的建議，從牆壁俯臥撐練起。雖然我自己不是從這個練起的，但看了書以後，我嘗試了一下這個動作。當整個動作是正確的時候，三頭肌有被充分鍛鍊到，長期做應該就可以做到俯臥撐的。
除了三頭肌的力量以外，對於俯臥撐來說，腰腹的力量其實也是很有必要的。雖然把人撐起來、壓下去彷彿只是練到了胸肌、手臂和肩胛，但要維持人體的平衡，同時動作標準不撅屁股，腰腹的力量是很重要的。
建議有這方面問題的朋友們，可以試試先從牆壁俯臥撐和一些核心肌群訓練開始做起。羅馬非一天建造，循序漸進總有一天可以做到標準俯臥撐的。
2樓：康達
以前，初中時候吧，我是小胖胖乙個俯臥撐做不了，但是每天強迫自己做，從每天乙個到現在一組60-70一天好幾組，貴在堅持，從未中斷過，今年大三
3樓：
不要急於求成，先增加上肢力量，玩一玩啞鈴，等上肢力量只夠之後，可以慢慢開始進行俯臥撐的鍛鍊，初學者不要求多，分組做，少量多次就成，記住肌肉鍛鍊是個很緩慢的過程，要有耐心和恆心，加油。
4樓：
每天只做乙個，關鍵在於，堅持。
我是從高三開始做的，那時候體質很差，一次只能做五個，每天晚上做一次，然後就一直堅持唄，現在大二了，一次能做100多個（分五組，用俯臥撐教練計的數）
就醬。╮(╯▽╰)╭
5樓：來自星星的後裔
俯臥撐要完全了解也不簡單，因為涉及到很多很多知識點了。推薦你搜尋看下《10分鐘健身法》日本森永運動與健康研究中心著，裡面介紹很多健身的知識，包括俯臥撐怎麼做，非常全面，很適合初學者。
剛開始你可以把手放在桌子上做俯臥撐，然後放在椅子或者床上做，慢慢降低直到地面，如果把腳放到椅子就是提高難度了。這樣的原理是手的位置越高下肢受力越多上肢受力越少。剛開始也許你上肢力量不夠，這樣從易到難，就可以慢慢進步了。
還有就是姿勢要點，我只說標準或者最普通的俯臥撐姿勢，你的手臂和身體角度為45度，這樣每個部分的肌肉受力比較均衡的鍛鍊到胸肌、三角、弓三。還有就是無論你的手放多高，你記得要保持你的身體是筆直的，穩定的，這就考驗你的核心肌群力量。加入發現你是翹屁股說明你胸或者手臂的力氣不夠，把手抬高，如果你的屁股塌下去，說明你核心肌群力量不夠，你就先別把身體沉下去，就手撐著，同時肩也要用點力，保持身體筆直，挺住，能堅持個一分鐘了，核心肌群就沒問題了。
一定要保證姿勢正確才真的能鍛鍊到，不要為了次數欺騙。
還有組數的問題，一般3-4組，如果你做不了就2組也行，2組不行1組也行，每組8-12次為宜，組間休息1分鐘為宜，太累就再休息。做不了8次就把手抬高，手抬高到牆一樣也行，慢慢都會進步。發現身體無法保持筆直就撐著堅持幾秒。
最後原則就是，你要去做，沒事就做，保持關注度，保持耐心，有的時候你發現進步沒有那麼明顯你就隔三插五做著玩，聊勝於無，從易到難。別漏了呼吸，我是下吸氣，上呼氣。祝你找到成就感和流汗的感覺。
6樓：
吊單槓，就那麼吊著，即能訓練肌肉力度和抓握，又能拉伸脊椎，吊兩個禮拜再試試俯臥撐會有明顯的進步！
加油吧，訓練是一步步疊加的，和學習一樣道理。
為什麼俯臥撐做不了很多個？
槲寄生與布朗熊 我現在平板臥推70kg做8 4組，自重70kg，真正意義上的標準俯臥撐只能連續做20個。很多人力量比你弱做的做有幾種可能，一是他體重比你輕很多，二是他做的不夠標準，不標準的俯臥撐可以多做很多，標準的手掌置於胸部位置與肩同寬，肘內向後，身體成直線快上慢下算一次。不標準的手掌一般都是手掌...
男生，胸肌腹肌都有，為啥還做不了俯臥撐？
連山歸藏 肌肉每個人都有，關鍵在於你會不會運用。你做不了俯臥撐多半是全身肌肉協調性不足，還也許是連撐起身體的力量都達不到。俯臥撐很簡單，只需要隔天練，一天6組 10組，1組8 30個，根據自己的情況循序漸進，堅持下去就行 Haoaohaoh 哥，你要認清，健身肌肉是附帶品，不是有了肌肉什麼都可以做的...
做的了50個標準俯臥撐為什麼做不了5個標準引體向上？
DY Zou 引體做不多和背闊肌永遠不會是短板。至少其他上身肌肉的板比背闊更短 上身第一大肌肉群你和我說是短板？引體是上身多肌肉群復合運動，參與的肌肉比俯臥撐多多了，對肌肉力量的要求也比俯臥撐好多了，背闊肌參與最多不等於他是短板，巴薩被拜仁狂屠2 8 梅西是短板？一般人引體向上做不多主要還是上肢力竭...