1樓：YeePhy
中學生的話，由於課餘時間比較吃緊，徒手鍛鍊就行。
我以前也去健身房練過，但並未堅持太久，一是去健身房會占用大量時間，二是器械鍛鍊對各方面要求都比較高，麻煩得緊。
目前我主要是徒手鍛鍊，一般是在早晨，起床以後活動活動，主要鍛鍊胸、腹和臀腿，這幾個支撐大框架的部位。
鑽石俯臥撐做三組，寬距俯臥撐做三組；
然後是卷腹和仰臥抬腿，我個人是比較瘦的體質，腹肌鍛鍊得比較多一些，卷腹會做7-8組的樣子，然後仰臥抬腿三四組；
深蹲的話，基本是四五組就夠了。
以上一組都是20個，每組間隔10秒左右，隔天鍛鍊一次。
對於只想保持體形，或者輕度鍛鍊的人來說，我感覺這樣的量已經足夠，只要盡力保證動作標準，刺激到相應部位的肌肉就行。
如果說想練成彭于晏那種身材，就必須得有器械輔助了。
2樓：蕭蕭是個吃貨
可以但不確定夠不夠
如果你想練大胸肌和肱三頭肌股四頭肌和臀部那麼只做標準俯臥撐和徒手深蹲就可以了
但如果你追求阿諾那種超大胸或者彭于晏張家輝在激戰裡那種身材那你需要更多的鍛鏈形式
簡單說就是你的目標決定了你的鍛鍊方式
所以我覺得應該可以這麼告訴你
只做俯臥撐和徒手深蹲你的胸肌肱三頭肌股四頭肌臀大肌都會得到鍛鍊同時你的體脂率會降低心肺功能有所增強
那麼這個是不是你的目標/目的 ？ 如果是那就可以了夠了如果不是你就先釐清你想要什麼再來具體提問
俯臥撐健身？
磊叔 1.俯臥撐可以健身 2，一天多少個俯臥撐 一百兩百或者三百 堅持乙個來月的最多！對於乙個健身小白來說，已知的運動動作裡面俯臥撐算是最有效果的，而且主要是方便，幾乎隨時隨地都可以做！沒有什麼有初期用俯臥撐來建立習慣更好的方式啦！對於新手來說，習慣才是最重要的 為什麼一般只堅持了乙個月呢！因為乙個...
使用俯臥撐架和徒手做俯臥撐有什麼區別？
虎撲識貨 握法的不同也導致發力的不同，當然握架對於手腕也是有保護作用的。至於發力的不同這一點可以參照槓鈴臥推盡量保持手腕角度不要過大是乙個道理，理論上如果手，腕關節小臂更趨向於作用在一條直線上，那麼你的發力就會更中正，對於肌肉的刺激也就越充分，同時減少手腕受到的壓力，有效提公升訓練水平。手腕受壓之後...
健身後感覺俯臥撐變少了？
和你一模一樣。我練體育的，自從我開始力量訓練後，數量越來越少，做俯臥撐只能感覺到胸部充血，手臂練不到。不過我覺得數量沒那麼重要了，比如單手俯臥撐能做了，這在以前是不可能的 豆包 體重有增加麼？體重增加後，自重訓練肯定負重也增加了，對於引體向上這種動作，很多肌肉男未必能做很多個，因為身體重量增大了不少...