1樓：磊叔
1. 俯臥撐可以健身
2，一天多少個俯臥撐（一百兩百或者三百）堅持乙個來月的最多！
對於乙個健身小白來說，已知的運動動作裡面俯臥撐算是最有效果的，而且主要是方便，幾乎隨時隨地都可以做！沒有什麼有初期用俯臥撐來建立習慣更好的方式啦！（對於新手來說，習慣才是最重要的）
為什麼一般只堅持了乙個月呢！因為乙個月你能看到胸肌有了起碼的雛形！開始有了起碼的訓練效果，同時養成了習慣！
然後你會開始探尋健身知識！你知道了肌肉需要休息！每天練同乙個動作訓練效果大打折扣，得不償失！
同時動作單一的話你會發現上胸或者中縫差強人意！你會想要動作中間加下斜或者鑽石俯臥撐！
胸部有點規模以後你會發現因為胸肌過於發達所以會有點窩肩！體態不好看！你又會開始練背！
上身有點規模以後你會發現跟腿不太匹配！（或者聽過健身不練腿！遲早變陽痿這句話）有點囉嗦，但是這其實就是我的心路歷程！
這叫走彎路！所以健身要全面有計畫的開始！在我看來！
肩臂背腿！必練！胸不太有用，但是架不住穿衣服實在好看！
大概健身房的人會噴俯臥撐強度太低！效果相對健身房舉鐵效果要差！這個在後期有體現！前期中期差別不大！起碼方便這點就是健身房比不了的！
不過推薦俯臥撐引入rm概念！每組保證8-12次內力竭！推薦個我的竅門！
當初當我每組可以做二十好幾個標準俯臥撐以後！我就加強了離心收縮！頂峰收縮！
就是下去盡量慢，頂峰停留一兩秒！然後快起！我每組就變成不超過十二個力竭了！
你也可以試試！
三個月左右的胸！後兩個月三天一練！標準俯臥撐3組！下斜四組！鑽石四組！加強了蛋白質攝入！同時加了六十個雙槓臂曲伸！效果還不錯的！
2樓：諾韋耐德健身學院
經常做俯臥撐是可以強身健體和鍛鍊意志力的，這是乙個非常不錯的動作。只是對於增肌而已，永遠做普通式俯臥撐增肌效果不明顯，需要根據自身的力量而改變俯臥撐動作難度。
3樓：ErfinderWX
雖然說出來有點勵志，但不是很懂這種健身觀念。
單一訓練效果會越來越弱，不過比不練的好太多。
很多人訓練就是給自己灌雞湯欺騙自己，有的說每天回家多少俯臥撐，多少仰臥起坐啥啥的，說實話，100個俯臥撐，認真健身一年的人不是很胖的話，5分鐘搞定，誰每天健身5分鐘就能成大神嗎？而且還不科學。
還有一類人就是健身房打卡黨，去了乙個小時，擺拍半個小時，還感覺自己多麼刻苦，實在無語。
這兩種訓練，堅持10年，可能也就給你養成個習慣而已，效果嘛，應該比死肥宅強點。
健身後感覺俯臥撐變少了？
和你一模一樣。我練體育的，自從我開始力量訓練後，數量越來越少，做俯臥撐只能感覺到胸部充血，手臂練不到。不過我覺得數量沒那麼重要了，比如單手俯臥撐能做了，這在以前是不可能的 豆包 體重有增加麼？體重增加後，自重訓練肯定負重也增加了，對於引體向上這種動作，很多肌肉男未必能做很多個，因為身體重量增大了不少...
健身只做俯臥撐可以嗎？
YeePhy 中學生的話，由於課餘時間比較吃緊，徒手鍛鍊就行。我以前也去健身房練過，但並未堅持太久，一是去健身房會占用大量時間，二是器械鍛鍊對各方面要求都比較高，麻煩得緊。目前我主要是徒手鍛鍊，一般是在早晨，起床以後活動活動，主要鍛鍊胸 腹和臀腿，這幾個支撐大框架的部位。鑽石俯臥撐做三組，寬距俯臥撐...
乙個俯臥撐算不算健身？
菠蘿法務 需要看情況，在常規下，鍛鍊效果是與你鍛鍊的量和你堅持的天數成正比的，要是想取得成功，就要一定的量，一直堅持下去，乙個俯臥撐，要是你堅持一年半載，應該還是有效果的。 benita 量變質變問題你躺著不動都會有基礎代謝若你想瘦那就增大熱量缺口 every little counts 管他算不算...