1樓：「已登出」
應該注意以下三點做出標準俯臥撐
俯臥撐不止涉及三頭，胸和肩的移動，很多人忽略了腹肌，臀大肌肉和腿部肌肉，好多人再做的做的過程中身體不夠緊繃，成弧形
肘關節不要張開，因為那樣肩膀受力過多，容易受傷正確的做法應該是：肘關節應該指向身後，不管是窄距還是寬距，肘關節還會指向身後，而不是向兩邊張開
屈肘需要推直，不能彎曲，身體呈一條直線，平起平落，頭向前看，不要撅屁股
2樓：single
如果你做的是窄距俯臥撐，倆手寬度等於肩寬，手臂夾著腰下去。這種俯臥撐練出來的胸肌好看。不過最好配合鑽石俯臥撐。可以練出鎧甲胸。特別帥
3樓：老楊
視角沒什麼關係吧，個人覺得，俯臥撐最重要的是肩胛骨的姿態，是否處於乙個水平面，
肩關節開啟的角度，胳膊有沒有外旋，產生扭矩來維持穩定。
還有核心。
晚上剛拍了乙個，輕拍。
4樓：淡於水
其實視角向左向右不是最重要的點，需要注意的是：手臂的運動軌跡（並非肩胛骨）
視角向右或者左是一種借力的表現，兩邊肌肉力量不平衡的反應，當力竭/吃力的時候眼神或者身體會下意識的往肌肉力量大的一方偏移。
俯臥撐的正確標準姿勢為：在手臂外展的情況下，進行上臂（胳膊）的屈伸，其他盡量保持不動，
熱力學第一定律：能量守恆，能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，只能從乙個物體傳遞給另乙個物體上。
所以，在做俯臥撐時，只要做了不是關於手臂的其他運動（其他肌肉有收縮），都會減弱俯臥撐的效果，並且可以判定為錯誤姿勢（胸大肌的功能是讓手臂：前屈，內收，內旋）
比如：塌腰，肩胛骨活動，屁股抬起來都是做了非手臂上的運動，
以下為：胸大肌的肌肉分析和俯臥撐的動作分析。
我們一般用俯臥撐來練胸大肌
我們來看一下肌肉運動的原理：肌肉的走向決定了力的方向：因為肌肉的發力做功是由肌肉收縮產生的，而肌肉收縮只能按照指定的方向進行收縮，所以肌肉走向一樣的肌肉，大體的功能是差不多的
胸大肌分析
胸大肌肌肉的走向：斜下方（上胸），水平（中胸），斜上（下胸），
我們可以根據圖中看出來，胸大肌鏈結在手臂上的那個點，上胸的肌纖維在下方，下胸的肌纖維在上方，想擰麻花一樣。所以胸大肌的運動影響手臂的運動
換句話說：胸大肌運動是和手臂有關係，和肩胛骨沒有任何關係。在做俯臥撐肩胛骨動了，就是錯的，因為，胸大肌的肌肉沒有經過肩胛骨
胸大肌上部（上胸）
（紅色為肌肉的發力方向，黃色代表手臂的相對的運動）
肌肉拉力的方向是斜上（向上，向裡的力）
解析出來就是
內收：胸大肌向裡的力，拉扯手臂向裡走
內旋：胸大肌在連線在手臂的那一端不是在手臂重心，而是前方靠外，這時有向裡的拉力手臂必然會有向內旋轉（如下圖）
前屈：手臂向前拉扯（如下圖：胸大肌在手臂前方，胸大肌發力會給手臂乙個向前的力，所以是前屈）
胸大肌中部（中胸）
（紅色為肌肉的發力方向，黃色代表手臂的相對的運動）
內收：胸大肌向裡的力，拉扯手臂向裡走（如下圖）
前屈：手臂向前拉扯（如下圖：胸大肌在手臂前方，胸大肌發力會給手臂乙個向前的力，所以是前屈）
內旋：胸大肌在連線在手臂的那一端不是在手臂重心，而是前方靠外，這時有向裡的拉力手臂必然會有向內旋轉（如下圖）
胸大肌下部（下胸）
（紅色為肌肉的發力方向，黃色代表手臂的相對的運動）
內收：胸大肌向裡的力，拉扯手臂向裡走（如下圖）
內收：胸大肌向裡的力，拉扯手臂向裡走（如下圖）
內旋：胸大肌在連線在手臂的那一端不是在手臂重心，而是前方靠外，這時有向裡的拉力手臂必然會有向內旋轉（如下圖）
胸大肌的上中下胸的功能都是：手臂的內旋，前屈，內收
我們在來看一下俯臥撐
我們可以看到手臂是遠離身體的，這和胸大肌的功能相違背，
內收外展不能在運動中隨時變化，因為雙手要固定在同一位置，前面又說了想要鍛鍊肌肉就要把肌肉拉扯到適合的程度，然後進行最大的收縮，所以俯臥撐雙手需要撐開（外展）。
具體離開身體多遠就要看自己的胸大肌力量有多少，力量大，遠離一些，力量小靠近一些。
胸大肌的三個功能中的兩個被限定死：內旋（不能做），內收（已經被確定了角度），那麼能讓胸大肌收縮的只有屈伸了。
所以，俯臥撐的正確標準姿勢為：在手臂外展的情況下，進行上臂（胳膊）的屈伸。
另外，在俯臥撐中，可以把身體看成乙個費力槓桿，只有這個槓桿最費力的時候才能更有效的鍛鍊胸大肌，一切讓你省力的「小技巧」都可以判定為錯（不包含退階動作）
5樓：鹽選推薦
俯臥撐應該是我們最為熟悉的胸部訓練動作之一了。在居家訓練中，它有著不可撼動的地位，可以非常有效地訓練到身體正面的絕大多數肌群。無論是塑形、燃脂還是提公升肌肉力量，俯臥撐都有十分不錯的效果。
然而，幾乎所有人在初次接觸俯臥撐後，都遇到了各種各樣的問題，不少同學都問過我：「不是說俯臥撐是練胸的嗎？為什麼我除了肩膀和手臂，其他地方一點感覺都沒有啊？
」「胸肌好像完全發不上力啊，怎麼找胸部的訓練感覺啊？」等等。
事實上，如果你沒有掌握俯臥撐的正確發力方式，的確容易沒練著胸，反粗了臂。所以，下面我們從初學者最佳的俯臥撐姿勢，到最有胸部發力感覺的俯臥撐姿勢，循序漸進地告訴你，如何更好地用俯臥撐練胸！
寬距俯臥撐：更好地啟用胸部
寬距俯臥撐（1.5 倍肩寬）可以更好地幫你找到胸部訓練的感覺，是更適合初學者入門的俯臥撐姿勢。
Tips
標準俯臥撐的雙手距離是與肩同寬的，而寬距俯臥撐的雙手距離一般是 1.5 倍肩寬[1]。
在一項實驗中，科學家測試了不同手間距俯臥撐中，各肌肉的啟用情況。從上圖可以看到，無論是普通人還是有一定訓練基礎的健美訓練者，寬距（1.5 倍與 2 倍肩寬）俯臥撐都能更好地訓練到胸大肌。
為什麼寬距俯臥撐訓練效果更好？
1.因為雙手距離寬，上臂相對更外展，使胸肌處於更好發力的姿勢；
2.因為寬距俯臥撐增加了胸肌肌纖維的初長度，使其一開始就被更大程度地拉伸，也就相對地增加了它的收縮力，從而訓練效果更好；
3.因為當雙手距離加寬時，胸部要承受的負荷更大，肌肉的訓練效果自然也更好。
另外，雖然從某種程度上講，雙手間距越寬，對胸肌的啟用程度越強，但當雙手間距超過 1.5 倍肩寬時，手肘的角度已經大於 90°，相對更容易傷到肘關節，動作的安全性反而降低了。所以在日常訓練中，大家還是要自己多加注意。
跪姿俯臥撐（初階）
跪姿俯臥撐適合做不了標準俯臥撐的人作為入門訓練。比如女生可以將寬距俯臥撐改為跪姿寬距俯臥撐，將下面要介紹的鑽石俯臥撐改為跪姿鑽石俯臥撐。
不過要注意，做跪姿俯臥撐時，你身體自帶乙個斜度，實際上更加接近上斜俯臥撐的角度。所以跪姿俯臥撐並不能完全刺激胸肌整體，而是主要針對胸肌中下部。
所以推薦大家從腳部墊起的跪姿下斜姿勢做起，它可以更好地刺激胸部內側和上部，也有利於更好地塑造均衡的整體胸形。
我身邊有很多比較瘦的男性朋友，常常會苦惱於居家健身中沒有適合他們的訓練動作。比如俯臥撐，由於自重較輕，他們通常一做就是幾十個大氣不帶喘的。看上去很厲害吧？
但以前我們就說過，超過 20 次的訓練，對肌肉圍度增長就沒那麼有效了。要是你還一做就是十幾分鐘的俯臥撐，那直接就由力量訓練變為有氧訓練，增肌效果也更差了。
而對於比較瘦或者做標準俯臥撐已經太輕鬆的朋友，擊掌俯臥撐絕對是值得你嘗試的高階動作。
擊掌俯臥撐與傳統俯臥撐的肌肉發力形式完全不同。推起時肌肉是在做等動收縮（所有肌肉都發揮了自己的最大力量），下落時肌肉在做超等長收縮（是肌肉在緩衝制動的階段，肌纖維被拉長，然後立即快速有力地繼續進行收縮的一種方式，是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的方式）。
也就是說，在做擊掌俯臥撐時，為了「跳」得更高，你實際上需要發揮比自己體重重好幾倍的力量（想一想抱起乙個人和扔起乙個人所需的力量差異）。而由於所有肌群在動作中都發揮了接近 100% 的力量，擊掌俯臥撐很好地解決了訓練負荷和傳統俯臥撐肌力訓練不平衡的問題，能更強效地增加力量、耐力與整體塑形效果，完全能滿足高階訓練者增強力量和瘦人增肌的高階需求。
擊掌俯臥撐（高階）
6樓：運動康復找小江
7樓：健身袁叫獸
俯臥撐
是最受大家喜歡的徒手健身方式之一
它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了這麼久的俯臥撐
到底什麼樣的動作才最標準？
有哪些必須注意的要點？
身體不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、頭部抬起過高或者過於低頭。
正確姿勢：用力收緊臀部和核心區，保證身體自始至終呈一直線。
肩關節易聳起
手臂撐在身體前方，俯身下去之後，導致肩關節聳起，運動完之後肩關節會異常痠痛。
正確姿勢：雙手開啟，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微內收。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
呼吸節奏錯誤
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。
正確姿勢：下降身體時吸氣，推起身體時吐氣。保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次。
Step 1：雙手開啟，比肩略寬。面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；
Step 2：吸氣，同時慢慢彎曲手臂使身體下降，直至胸部接近地面，稍作停頓；
Step 3：吐氣，伸直手臂，將身體撐回起始位置。
女生或者剛開始進行鍛鍊的人
可以採取跪姿俯臥撐進行鍛鍊
動作跟標準俯臥撐一樣
只是將雙腳著地改為雙膝跪地
練習一段時間後
再高階到標準俯臥撐
俯臥撐健身？
磊叔 1.俯臥撐可以健身 2，一天多少個俯臥撐 一百兩百或者三百 堅持乙個來月的最多！對於乙個健身小白來說，已知的運動動作裡面俯臥撐算是最有效果的，而且主要是方便，幾乎隨時隨地都可以做！沒有什麼有初期用俯臥撐來建立習慣更好的方式啦！對於新手來說，習慣才是最重要的 為什麼一般只堅持了乙個月呢！因為乙個...
俯臥撐的標準動作？
翁凱翔 運動康復 我們這裡把標準的俯臥撐分為兩種，一種是女士俯臥撐，一種是男士俯臥撐。我們先來說一說男士俯臥撐的標準動作。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，腳尖著地，兩腿併攏向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的前腳掌保持平衡。兩個肘部向身體外側彎曲，大臂與軀幹夾角在60 左右。接著身體用2 3秒緩慢降低到...
使用俯臥撐架和徒手做俯臥撐有什麼區別？
虎撲識貨 握法的不同也導致發力的不同，當然握架對於手腕也是有保護作用的。至於發力的不同這一點可以參照槓鈴臥推盡量保持手腕角度不要過大是乙個道理，理論上如果手，腕關節小臂更趨向於作用在一條直線上，那麼你的發力就會更中正，對於肌肉的刺激也就越充分，同時減少手腕受到的壓力，有效提公升訓練水平。手腕受壓之後...