1樓：話不投機半句多
肩胛骨收緊！肩胛骨收緊！肩胛骨收緊！
肩部下沉！肩部下沉！肩部下沉！
雙手比肩略寬，身體成一條直線，大臂與身體夾角45-75度，吸氣時胳膊彎曲，身體下沉至觸碰地面，呼氣上推，注意想象胳膊往內夾撐起身體，感受胸部肌肉緊張收縮！
一定要注意動作標準，感覺力竭做不動了，就降低難度做跪姿或牆壁！
2樓：李東霖
半個月是隔天練還是每天練？每天練幾個動作？每個動作練幾組？組間間隔多長時間？這些你都沒記錄，要有明顯效果，說實話還挺難的。
3樓：Monkey A
我覺得是你的發力有問題！
找準胸部推的感覺，而不要完全用自己胳膊的力量把自己撐起來！
上圖是我徒手鍛鍊的效果！
平時做的最多的也是俯臥撐！標準姿勢學會了，還有很多不同姿勢，對於胸部不同部位的刺激也是不一樣的，有上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，窄間距，寬間距，鑽石俯臥撐等等～
條件允許的話，去健身房吧，槓鈴臥推效果比俯臥撐來的快！
對了，還有雙槓曲臂前伸這個動作對下胸的刺激也很棒～
4樓：北街雨
以地為平面，握距與肩膀同寬。普通俯臥撐練胸中部。墊高雙手，練上胸。墊高雙腳，練下胸。還有，可以調整握距，練習不同地方。最後，練胸還得臥推，俯臥撐歸根到底重量太輕。
徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌的區別？
Han 力量是隨著肌肉增長而增長的，肌肉增長是隨著訓練重量，組數加優質飲食結構增長而增長的，徒手俯臥撐永遠只能撐起體重的60 這個重量有時候為了突破瓶頸期就不夠用了，所以看你自己 徒手健身初級的都是增長力量，後面慢慢就增加肌肉控制和協調性，爆發力這些。利用健身器材的話，更多的是專注練某一塊肌肉，效果...
跑步和做俯臥撐哪個鍛鍊效果好？
Britain.小葉 跑步和俯臥撐是運動性質不同，鍛鍊方式不同，還有結果也不同的兩種截然不同的運動，沒有哪個更好之分，只看題主你自己的需求。如果你想鍛鍊肺活量，想擁有強大的耐力，想把自己變成乙個低配版馬拉松運動員，那麼我個人推薦跑步。跑步是一種有氧運動，不僅有我前述的好處，更能瘦腿，增強肌肉的密度，...
求助大佬 做俯臥撐要用到身體的那些肌肉？
搶牆來 好好練吧，姿勢差不多就行，你現在一次能練幾個，每天的目標訂到練五次這個量，乙個月的目標訂到現在的五到十倍。連續練習一周後慢慢研究是哪幾塊肌肉。知行合一。 大大怪將軍 要想有效的訓練，我們必須先了解我們身體上的肌肉。一 肌肉的組成 主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱...