1樓：高健翔
牆壁俯臥撐，還每天，三組高次數，嗯，囚徒上的東西有時也要辯證的看。
是否牆壁俯臥撐就不用熱身，懷疑。因為有的人身體真的差得離譜。
是否乙個動作簡單就可以天天做，而且是高次數，懷疑。原因同上。
挑選動作，先講究了解自身體能和體態情況等資訊，已經出現疼痛了，題主先休息吧，不會練還是當面請教會練會教的人指導你吧
2樓：
做這些運動之前你熱身了嗎？從你說的數字來看，你的肌肉應該本來是有底子的，不太會因為這種程度的練習而受傷，推牆第一式對關節並沒有很大的壓力，我自己通過推牆反而是讓左肘痠痛感基本消失了的。
有可能你發力點沒有找好吧——雙臂夾緊身體，起來的時候吐氣，盡量放慢速度，如果擔心手肘痠痛，你可以用背部發力試試看。或者你可以減少數量，先從30*3開始恢復性練習。我三十歲以前可以做單手俯臥撐的，看了囚徒健身以後還是從推牆開始練起，現在已經推到100*3，還是不想公升級。
這種鍛鍊對於普通人來說蠻好的。（其實我就是懶。。。）
做完三組以後，記得拉伸肌肉。
做俯臥撐的時候肘關節會發出響聲？
劉先生 樓上大多數人都沒有切身經歷就答啊。我和樓主一樣，在某個特定的角度經過的時候，就能感覺到有一根筋從乙個骨節上滑過，所以崩的彈一下的響。好多年了，所以我做俯臥撐只做半程，寧可多做幾個，也盡量不讓它響，崩那一下挺不舒服的。 lonumen 我最近也有這個情況。6月份開始決定要開始做俯臥撐。每天做1...
俯臥撐肩胛骨不發力，就是手臂痠痛嗎
狂戰士之血 肩胛骨作為上肢的核心，你的核心穩定不了，所有的負荷就會跑到肩關節和肘關節上。需要先啟用肩袖肌群，比如做做俯身飛鳥，彈力帶繞肩關節環繞，彈力帶划船夾背等等。還要解決肩關節柔韌性問題，比如肩關節前屈的壓肩，肩關節後伸的壓肩，招財貓 肩關節上下迴旋 等 可以先從爬行，腳靠牆爬行，引體靜態穩定，...
怎麼通過俯臥撐鍛鍊胸部肌肉？
話不投機半句多 肩胛骨收緊！肩胛骨收緊！肩胛骨收緊！肩部下沉！肩部下沉！肩部下沉！雙手比肩略寬，身體成一條直線，大臂與身體夾角45 75度，吸氣時胳膊彎曲，身體下沉至觸碰地面，呼氣上推，注意想象胳膊往內夾撐起身體，感受胸部肌肉緊張收縮！一定要注意動作標準，感覺力竭做不動了，就降低難度做跪姿或牆壁！ ...