1樓：小小爍
我教你乙個簡單可行的放法。你現在是一次能做十個，第二組只能做六七個對吧。為什麼你第二組做不到十個呢？
因為你的組間歇時間太短了。你做完第一組以後隔上五分鐘再做，第二組能達到十個嗎？如果達不到就隔十分鐘、半小時、一小時。
沒必要非得在短時間內把一天的訓練量做完，什麼時候想起來就來十個俯臥撐，一天做上個七八組或者十幾組。第二天肌肉痠痛就歇歇，不疼就繼續。每天的數量增加乙個，比如第一天是10*10，第二天就11*10，第三天12*10，第四天13*10。
以此類推，很快你的次數就上去了。
2樓：燕趙義士
兄弟，你我身高體重差不太多，我1公尺83.192，不過我四旬老漢了，有間斷俯臥撐健身史，一年多前恢復健身，標準俯臥撐也就十個，半年後，沒做過極限，單手20個。沒什麼好辦法，多練，每天先做50個，不用啥標準不標準，能做多少做多少。
還有乙個，做雙槓臂屈伸，這個對提公升俯臥撐很有用。
3樓：楊大力
1:降體重
2:每天設定乙個總數去做到。不用管每組幾個。標準或者接近標準即可。比如每天完成200次。。
3:加一些輔助動作，比如說做一些鋼線下壓，肩上推舉之類的。
鍛鍊是乙個過程，不要著急，循序漸進肯定會達到目標的。祝好運。。
一次效能做70個俯臥撐（標準）很厲害嗎？
Maki 自重專案都要結合體重看。力量的增長趕不上體重的增長，所以小體重的自重訓練和大體重的自重訓練難度不同。簡單來說 標準引體，70kg的男生可能輕鬆做到一組十五個以上，而120kg以上的人即使力量水平非常出色，也不大可能有同樣水平。 一次效能做70個俯臥撐 標準 很厲害嗎？比如你突然讓我做，20...
在家練俯臥撐遇到瓶頸怎麼辦？
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DY Zou 引體做不多和背闊肌永遠不會是短板。至少其他上身肌肉的板比背闊更短 上身第一大肌肉群你和我說是短板？引體是上身多肌肉群復合運動，參與的肌肉比俯臥撐多多了，對肌肉力量的要求也比俯臥撐好多了，背闊肌參與最多不等於他是短板，巴薩被拜仁狂屠2 8 梅西是短板？一般人引體向上做不多主要還是上肢力竭...