1樓：劉先生
樓上大多數人都沒有切身經歷就答啊。
我和樓主一樣，在某個特定的角度經過的時候，就能感覺到有一根筋從乙個骨節上滑過，所以崩的彈一下的響。
好多年了，所以我做俯臥撐只做半程，寧可多做幾個，也盡量不讓它響，崩那一下挺不舒服的。
2樓：lonumen
我最近也有這個情況。6月份開始決定要開始做俯臥撐。每天做1-3次，每次比上一次多1個。
從10個開始。一直鍛鍊兩周了。。然後上上周末我做30個俯臥撐，在做第28個俯臥撐慢下時手肘非常痛，之前都沒這個感覺。
去醫院，醫生說休息一周後看看。現在感覺還是痛。。。就不太敢做。
3樓：運動康復找小江
為何會在做俯臥撐時肘部咔咔響？
你一定很擔心吧？
其實，沒那個必要！
很有可能，這個響聲只是給你的每一次俯臥撐努力在「伴奏」！
事實上，這只是你的肌腱，可能是肱三頭肌或肱二頭肌的肌腱，在屈伸手臂肘關節時，這些肌腱可能會與肘部的骨頭或者筋膜發生摩擦儘管，這個對身心長期影響不好，但是不可避免的事情，並不會太糟糕只要時刻關注肘部的健康狀況，做好肘部的熱身和放鬆護理，不會有大礙當然，如果疼痛加劇，也可以去醫院檢查一下身體狀態其實，這一切都因為肘部是乙個身體中最關鍵的關節。
它在人類進化或繁衍生機中扮演很重要的角色。
所以，那麼多的肌肉、肌腱、筋膜等都在這裡交匯，難免發生很小的「交通事故」。
4樓：雷澄運動康復師
吱吱響是正常的生理反應，是關節與韌帶摩擦活動導致的，就像平常我們屈拉手指關節也會發出響聲一樣。符合牛頓力學定律，作用力等於反作用力。出毛病，如骨質增生之類的，一般是做不了俯臥撐的。
骨關節出大毛病是小概率事件。但是，做俯臥撐，要量力而行，別硬撐，硬撐會導致肘關節損傷。
5樓：Shay Li
通常是動作問題，而動作問題有可能是因為力量不足導致，也可能是力量足夠單純的發力姿勢問題。
原則：大臂盡量靠近體側，小臂盡量垂直地面
大臂外張會導致三頭、肩部和斜方肌壓力增大。
小臂不夠垂直地面會增加肘關節彎曲角度，導致關節相對滑動積壓關節間空氣導致彈響。短時間沒事，長期的磨損可能會導致關節的問題。
正確（侵刪）
錯誤操作：
1.力量足夠或力量不足的都建議先保持小臂垂直前方，分別用大臂遠離體側和靠近體側去推牆或者桌子，同時感受一下手肘外張和內旋對發力的影響，找到胸部發力的感受之後，從跪地的半身俯臥撐訓練慢慢過度到全身的俯臥撐訓練。
2.全身俯臥撐時刻注意腰部是否已經不夠力量支撐，檢查是否塌腰，起身時候可以試著想象推開地面而不是推起自己，讓胸部肌肉保持緊張。
6樓：
我也有相同問題，左臂肘關節有非常明顯的響聲，右臂關節就沒有；只有俯臥撐的時候會響，引體向上的時候就沒有；一開始俯臥撐的時候不會響，做多了，20個之後就會響。
初中的時候就發現這個問題，當時也經常鍛鍊，當時鍛鍊沒有章法也比較急，有可能是鍛鍊不當引起的關節類疾病。平時沒有任何的問題，下雨天也不會疼痛，我母親是學醫的，她是個非常反對健身的人。。。
我有時候也會做俯臥撐，但不會做很多，每組不超過20（做多了也做不了），有時候聽到響聲還挺恐怖的害怕手臂會脫臼會斷掉會廢掉，索性就不做了。。。
好吧我承認我也是來問問題的，雖然我認為還好做多了就不會響了，但是好像不是呢。那到底該怎麼做呢
--- 2014-6-2 新增
今天可能陰天吧，堅持做了15個，因為響聲比平時大多了，而且出現了明顯的關節痠痛，就停下來了
我在想是不是小時候受過傷，因為在特別小的時候好像的確受過傷，我在想是不是跟這個有關
額，實在不行的話我覺得還是不要這樣鍛鍊了，無器械的話還是可以找個棍子引體向上恩恩
牆壁俯臥撐，肘關節痠痛，怎麼解決？
高健翔 牆壁俯臥撐，還每天，三組高次數，嗯，囚徒上的東西有時也要辯證的看。是否牆壁俯臥撐就不用熱身，懷疑。因為有的人身體真的差得離譜。是否乙個動作簡單就可以天天做，而且是高次數，懷疑。原因同上。挑選動作，先講究了解自身體能和體態情況等資訊，已經出現疼痛了，題主先休息吧，不會練還是當面請教會練會教的人...
平時健身，但是手腕受傷了，做俯臥撐的時候會有點疼，平時啞鈴不超過20kg，需要用到護腕嗎？
lazyJazz 首先，很有必要 手上來手腕子是最弱的，而且容易把握不好角度，搞兩副換著帶很有必要。我第一天開始臥推就帶著護腕。隨著你進行的專案推進，護肘護膝都要逐步跟上。有說法講護具影響能力的提公升，我經驗看這是鬼扯。我最初幾年習慣性用護腕，腕子幾乎從來沒有受過上，隨著力量往上走腕子的承受力也逐步...
求助大佬 做俯臥撐要用到身體的那些肌肉？
搶牆來 好好練吧，姿勢差不多就行，你現在一次能練幾個，每天的目標訂到練五次這個量，乙個月的目標訂到現在的五到十倍。連續練習一周後慢慢研究是哪幾塊肌肉。知行合一。 大大怪將軍 要想有效的訓練，我們必須先了解我們身體上的肌肉。一 肌肉的組成 主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱...