1樓：認真模式
你已經在念頭上確定了無法繼續了，你還想怎麼突破。我以前跟你差不多，做到某數就不行了，前期的我有可能會休息，在前期往後一點我可不會休息的，因為當時我鍛鍊的是意志力，所以我都不管身體上的痛了，然後就突破了那個數值，但是我幾乎就是快樂。要想突破，就得有毅力和頑強力，你這就因為胳膊支援撐不住了，臉變紅了就倒了可不行。
但是你要自己主動的去感受，別太被動，有些網上的人我記得看到過乙個這樣說:180個就是極限了，不能再突破了。可以說這個人是純屬自我限制，自我設限，確實有障礙，但是不要停。。
2樓：只談技術不談三觀
分享下我的經驗。
擊掌俯臥撐10個一組，中間隨意休息。
經常跟同事進行擊掌俯臥撐車輪賽。
10個一組，我擊掌，他們隨意，輪流做，直到趴下。
不知不覺已經可以做20多組了。
3樓：小神之路
關於乙個動作，提公升個數的方法，有很多種，包括負重， 包括金字塔，GTG等。
俯臥撐強度比較低，下面就來介紹乙個最簡單的增加俯臥撐個數的方法，我們稱之為設定運動總量法。
設定：你目前的俯臥撐實力為15個。
目標：一次性標準55個。
計畫：每週訓練3次，每次總量100個，練習一天休息一天。
操作：無論你用什麼方法，無論你分幾組幾次，目標就是做足100個俯臥撐。
比入，你可以用GTG設定訓練計畫，10次×10組。
可以用GTG+金字塔：10次×5組，1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 1 。
隨著你實力的提公升，我們要逐漸增加單組個數，減少組數，最終實現2組，第一組55個，第二組45個。總量共100個的目標。
女士俯臥撐
整個計畫根據你目前的實力，以及目標，可以進行適當的調整，找出適合你自己的運動總量。
剛開始，你完成100個俯臥撐的總量可能需要30分鐘。隨著你實力的增強，完成100個俯臥撐的時間會越來越少，20分鐘，10分鐘，5分鐘，3分鐘。就完成了。
俯臥撐的強度比較小，恢復起來比較快，是乙個非常好的家庭運動動作。
情侶俯臥撐
而如果你的引體向上也按照這個總量設定，對於初學者來說，將會非常難，很難進步，很容易受打擊。
最後再次強調，所有的動作應該是標準的。插播德國兄弟的標準俯臥撐。
方法掌握了，接下來就是持之以恆的訓練了。
這裡是「小神之路」
我們下期見
4樓：曹元
因為40個是你的極限了。
你可以每次做30個，每天做兩次，這樣堅持一周到兩周。只做30個。
兩周後你試試每次做40個，可能50個你都不覺得費勁了。
肌肉需要迴圈漸進提公升，到達極限後可以不增加數量但是一定要每天堅持下去。
5樓：北街雨
1.從網上買個「俯臥撐架」
2.以20或15個為一組，組間休息2分鐘以里，用「俯臥撐架」做3—5組。
3.堅持3個月，每天練習。
4.三個月後，試試徒手你能做幾個？
6樓：
記得《賣油翁》這篇課文麼？多練就好。問題是怎麼練？
我說下我的真實經歷吧。曾經上初中那會，我決定堅持做俯臥撐。最初，從1個開始做。
然後我決定每天增加1個。到100個，我個人覺得可以了。就一直每天100個收場。
堅持了大半年時間，每天100個非常輕鬆。後來，學校辦運動會，俯臥撐比賽，我秒全校初中組所有人。題主的40個，想必是偶爾的即興表演把。
就好比我平時沒準備，偶爾來一發，一定也和你一樣三四十個到瓶頸而且做完累死人。沒什麼突破不了的。你每天多練，一定突破。
但是不要從目前的瓶頸期開始增量，可以借鑑我的從做1個開始每天增加1個。因為如果你的第一天計畫從40個開始增量，手臂肌肉已經痠痛了，做不了第41個。第一天計畫無法開展，然後又回到你的問題上了2333
聽我的從做1個開始，就每天增加1個。不要覺得哪一天你可以多做就增加2個3個5個的。一定要循序漸進，像青蛙在緩緩加熱的冷水裡最終被燙死一樣。
不知不覺中，到第41天，你的身體還無法突破40個俯臥撐，我就吃翔。你沒看錯，就是翔。
7樓：清風拂山崗
俯臥撐做20.30個就可以了，然後分組 ，做四組。比如看流星花園的時候一聽片頭曲就開始做也沒什麼痛苦的，利用碎片時間罷了。
俯臥撐下來是買個啞鈴彎舉，雙槓，最後上健身房，健身房也是先上空槓，低重量，跑步機走，慢慢最少兩個月熟練幾個動作後再上重量再跑，這樣比較安全。啞鈴或者壺鈴買自身四分之一體重足夠了，比如140斤買15斤兩只就夠了，壺鈴買15公斤足夠了。寧輕務假，少拿手機早去早回勤洗澡。
8樓：ayaooooooo
這個答案是吐槽那些自以為是的人，說的就是你。
現在的回答還是，如何突破40個俯臥撐？
你就肯定你說的一切都是正確的？
難道別人提供的沒一點價值？
思想是行動的先導，有錯？
難道實踐出真知不對？
只想科學訓練一點挑戰就放棄，是對？
難道訓練不是磨鍊意志？
你確定沒有信仰能有國家現在的空前盛世？
難道祖國解放只是靠紙上談兵？
奧運精神「更快、更高、更強」 也是錯的？
難道奧運冠軍只是靠科學訓練得到的？
軍人保家衛國，視死如歸，不對？
難道軍人「分秒必爭」也是錯的？
首先科學訓練固然重要但我不相信這就是唯一的答案，其次我不相信乙個沒有信仰怕苦怕累的人能成功。
我只是想說！！！
有學問的提供科學的方法，
有實踐的提供積累的經驗，
有信仰的說出堅持的信念，
何必去貶低別人抬高自己？
何必意淫題主是如何如何？
真是義憤填膺且般的自以為是。
無條件原諒自己義憤填膺般的自以為是。
我連續做了40個俯臥撐，地球會不會因為我的推力而稍微偏離軌道
黃思達 不支援403page的結論。圖可以拿來參照。403兄說伸長後地球會離太陽近，受到的引力強，所以地球的軌道會改變。這顯然忽略了在胳膊伸長的以後，題主遠離太陽所受到的離心力。這個力的大小會剛好與地球離太陽近引起的引力增大抵消。因此這個系統的受力情況和質心位置 速度都與之前一致，軌道不會變化。這就...
乙個俯臥撐算不算健身？
菠蘿法務 需要看情況，在常規下，鍛鍊效果是與你鍛鍊的量和你堅持的天數成正比的，要是想取得成功，就要一定的量，一直堅持下去，乙個俯臥撐，要是你堅持一年半載，應該還是有效果的。 benita 量變質變問題你躺著不動都會有基礎代謝若你想瘦那就增大熱量缺口 every little counts 管他算不算...
俯臥撐如何提公升到100個？
血色狂蛇 俯臥撐需要堅持練才能提公升，如果三天打魚兩天曬網肯定是提公升不了的，現在你一次如果只能做十個那就一天做4組十個，做完一組休息兩分鐘繼續做，這一天就40個了，堅持乙個星期大概就能一次做20多個了，如果一次十個都做不來，那就盡最大的努力能做多少做多少，也是分組做，如果乙個也做不了，就跪著做，慢...