1樓：不忘初心
大家都知道我是個老實人，不會說那些花裡胡哨的話，直接進入正題吧
首先，俯臥撐是可以每天做的
然後，說到脖子粗，噗……不好意思兄弟，我不是笑你，我只是突然想到了趙本山老師的小品
「腦袋大，脖子粗，不是大款就夥伕」
「是你的末梢神經壞死把上邊憋大了」
你做俯臥撐是不是憋氣了大兄弟，所以感覺脖子粗了……
很遺憾的告訴你，俯臥撐是練不到脖子的，所以你感覺脖子粗了八成是幻覺……
最後，我想說一下，不要試圖像琦玉老師那樣每天一百個俯臥撐，一百個深蹲，一百個仰臥起坐，慢跑十公里……
那樣並不會讓你「我變禿了，也變強了」
而是會把你練成乙隻蝦子……
為什麼呢？接著往下看就知道了
俯臥撐主要訓練胸部肌肉，三角肌，肩膀和核心
深蹲主要是股四頭肌和臀部
仰臥起坐主要是髖部屈肌和腹肌，這個屬於淘汰類動作，現在很少人做了，做多了腰背會受損
總結一下這幾組動作你會神奇的發現，咦，居然沒有背部肌群的鍛鍊
簡單點說，長時間鍛鍊之後，你就會正面肌肉越來越強，背面肌肉毫無建樹，於是，就變成了這樣……
2樓：Leo
動作調整一下吧。開始可以一組少做幾個，一組間隔1分鐘就好了，做幾組就好了，身體熟悉了，再加。鍛鍊前熱一下身，不要太緊繃，你說的情況我可能想到，你做的時候動作不標準，咬牙在做，比如說，做60個俯臥撐，一般我會分成4組，一組15個，組組間隔一分鐘，不會一口氣做60個。
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
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為什麼做俯臥撐感覺不到胸肌？
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窄距俯臥撐怎麼做？
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