1樓：戒奶茶的第一天
經常練俯臥撐（雖然不標準），手臂不會變粗，但是光線下會有比較明顯的肌肉感，有人覺得好看，有人接受不了，但是如果不練手，那看起來就是赤裸裸的脂肪感了，哎，知道都喜歡骨感的手臂，但是上了年紀肌肉流失，就算身體再瘦，手臂真的很難保持年輕時的緊緻（其實整體都是，但腿，腹，肩背相對容易練，大家也愛練，手臂這一塊女生比較容易忽略）
我是舉鐵三年才開始意識到要練手的，因為手臂無力，很多動作做起來就很侷限，剛開始從跪姿開始，我做的不標準，但是大體是這樣：
跪姿俯臥撐
然後健身房的這種輔助引體向上的器械，能讓你很好的感受到肩背發力：
輔助引體向上
手臂慢慢有力量了，開始嘗試做俯臥撐，一開始可能只能做乙個半個，但持續堅持做，這個過程很快變成十個八個：
俯臥撐初期
另外俯臥撐真的是很好的練核心的運動，還方便，在哪兒都可以練，健身房人多的時候去瑜伽房操房，在家的時候客廳，被窩，也不挑時間，不需要器械，工作間隙停下來活動手腳，還有乙個小秘密，壓力大的時候發洩專用，嗯，特別好使。
嗯，趕緊撐兩組去
2樓：mallun
你想多了，即使男人
1. 有睪酮加持
2. 在科學的方法下一週六練
3. 及時補充蛋白粉，每天水煮雞胸肉，西蘭花，麥片吃著，徹底戒除炸雞可樂薯條巧克力蛋糕
4. 堅持數年
才能換來臂圍增長那麼可憐巴巴的幾厘公尺。
樓主能做到上面哪一點？
3樓：李志鵬
會變粗，但是一年內要變粗是不可能的，你在網上看的金剛芭比每次的訓練量都是地獄式的，而且短期內不可能會變粗。變粗的都是有三五年的鍛鍊基礎的。
4樓：
不存在的，正常女性再怎麼練都不可能練出辣麼大塊的，那些超大肌肉的女性都是通過激素練成的
忍者勇士裡通關的女性也只是明顯的肌肉線條，根本不會很粗，那些女生真的巨好看啊(/＼*)
5樓：
作為會做俯臥撐的女生，我來回答吧。
我已經每天100個練了乙個月了，除了大姨媽歇了兩天沒練，我感覺我的胳膊沒有太大變化。。。。。可能之前也還好吧。。。。。沒有下垂鬆弛的肥肉。。。。。
說緊實好像有點，但是還不明顯，畢竟才練乙個月。
男生回答這個問題沒有太大可信度，你練出壯碩的肌肉是你的事情，你放上壯妹的圖，然而女生要練成那樣得付出多少努力，有那種大塊肌肉的也是要吃某些東西的，完全不吃要練成那樣得練多久。
人家只是想嘗試一下俯臥撐，也不會那麼瘋狂練，幹嘛要打擊別人的鍛鍊熱情和好奇心哈哈哈哈
6樓：
凡是擔心運動會讓自己體型變的難看的女生，我覺得你們還是不要鍛鍊了，鍛鍊是乙個很辛苦很辛苦，需要強大毅力和不斷制定更高目標刺激自己去堅持的過程，你們既然擔心這個擔心那個，就說明你根本不想有變化，也不可能去承受鍛鍊過程中的那份痛苦，放棄吧，早點睡。
7樓：
會。。練了半年piu 。就piu裡幾個跪式俯臥撐，大臂粗一圈，，看著特別不協調。
是那種肌肉和肥肉夾雜在一起的粗。。可能我體脂還是高。。但是現在不敢做俯臥撐了都，跪求解決辦法。。
太難過了
8樓：Kindness
一周健身三次，隔天有氧。健身的時候會做跪式俯臥撐，每組20個，每次三組，胳膊並沒有粗，會有型和緊緻一些。每次運動完進行拉伸會好些。女的長肌肉好難啊！放心吧！
9樓：
嗯我感覺健身本身就沒有對錯之分，適合自己就好。我也是女生，俯臥撐每天都做30個左右，快點的話可以達到俯臥撐30秒50個，可是胳膊根本不粗啊。女生的生理特點決定了肌肉生長的困難程度（除非天天灌睪酮蛋白粉什麼的），，所以我認為只要不超量，女生練俯臥撐不必擔心啦。
10樓：水門的小夥伴
樓主你好厲害，我跟你差不多沒見過力氣比自己大的妹子，但是跟男生比還是差的，也可能沒跟弱的男生比過。。。。噗噗。這沒什麼要緊-我看起來也不像力氣那麼大的-
11樓：
會，多做俯臥撐會強化肱三頭肌，肱三頭肌這個東西，長在男生胳膊上叫做安全感，長在女生胳膊上，那叫冷暖自知。
所以樓上你們夠了，小姑娘多傻多天真，別再慫恿人家了。
還有更糟糕的事情要告訴你
如果乙個區域性地區的肌肉練的過於發達，身體是會存在肌肉記憶的，這個怎麼說呢？就是你把乙個地方練壯了，哪怕之後你進了法西斯集中營裡瘦成一道閃電逃出來，等你恢復飲食習慣後，那個部位也通常更容易漲肌肉或變壯。
健身久的人都知道，某個部位第一次練是最難漲肌肉的，但是如果練出來，且能保持一定時間的粗壯度，那麼以後重新再練是不難的。肌肉恢復速度是比初學者要快。
這點在我身上已經屢試不爽了，所以我從來不擔心自己變成胖子或瘦子，我的實際經驗我的方法我的毅力我的肌肉記憶都能保證我更快的練出自己想要的身材。
你知道好萊塢男星蝙蝠俠克里斯蒂安貝爾吧，經常這部戲吸毒仔下部戲超級英雄再下部又是個瘦雞如此反覆…
彈簧人的外號不是白來的，除了合理的健身方案和刻苦訓練，半年之間如此大的跨度也和他的肌肉記憶分不開的。
女生的話，建議需要增加圍度線條美的地方多做無氧，比如翹臀或者肩部，保證男生一看就硬。不需要圍度的地方，做一些拉伸或瑜伽等運動代替。
如果你是本著塑型的目的，那就不要瞎練。
怎麼，不服？
老子不多說，直接上圖。
八旬老太20分鐘做200個俯臥撐對鏡頭秀肌肉(圖)_網易新聞中心
來吧少女，跟著奶奶練俯臥撐，有了肱三頭肌，你就有了強壯的手臂，有了強壯的手臂，你再也不需要男人啦。
12樓：
做過再說。真的，我開始覺得俯臥撐挺簡單，自己一試，發現對女生來說沒那麼簡單。女生一般上肢力量弱，建議從跪式做起。樓主想這麼多，還不如試試，肌肉沒那麼容易長，對女生，更是不容易。
13樓：
我這臥推60kg的，
比我們單位好些姑娘的胳膊都細……
你真的想多的，肌肉的體積只是脂肪的1/5
你就練出和脂肪同樣重量的肌肉來也苗條多了。
14樓：巴克
俯臥撐不光練胳膊，假如你動作標準放平PP，收緊腹部，這個動作可以練核心力量，時間長了你發現胸更挺了，腹部更緊緻了，手臂的線條更加流暢，沒有拜拜肉了。
女生如何練俯臥撐？
BIGMAN健身潮品 第一步 了解基本的俯臥撐 俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。如果女性覺得手...
女生怎樣循序漸進做俯臥撐？
鹽選推薦 俯臥撐是所有健身者都會的胸部練習基礎動作，具有無器械 無場地限制 隨時隨地都可以訓練的優點。俯臥撐除了能使胸大肌 三角肌前束 肱三頭肌得到非常有效的訓練，對於核心肌群也有很好的訓練效果。關於如何做俯臥撐，相信大家都有乙個基本的概念，然而，俯臥撐還有各種不同的變形與訓練方式，所以，下面我們將...
俯臥撐能天天做嗎，怎麼感覺練久了脖子變粗了？
不忘初心 大家都知道我是個老實人，不會說那些花裡胡哨的話，直接進入正題吧 首先，俯臥撐是可以每天做的 然後，說到脖子粗，噗 不好意思兄弟，我不是笑你，我只是突然想到了趙本山老師的小品 腦袋大，脖子粗，不是大款就夥伕 是你的末梢神經壞死把上邊憋大了 你做俯臥撐是不是憋氣了大兄弟，所以感覺脖子粗了 很遺...