1樓：小魚幹sn
我是健身擼鐵，搭檔今天幫我輔助的時候對我說「你手臂比之前粗了一圈哦」，這我才是猛然發覺，本來快樂的舉著啞鈴的我突然間充滿壓力的舉著啞鈴...我可太難了，我覺得肯定是我脂肪多，打算開始控制飲食減脂了，反正不擼鐵是不可能的！
2樓：復古碎花滑鼠墊
我感覺手臂變粗挺難練的啊，我做俯臥撐快兩年了，對，手臂是變粗了，但感覺變粗的很慢，我最近是加上槓鈴，效果才比較明顯了。我感覺可能吧，是開始的時候，你做俯臥撐有有種手臂充血的感覺，在那種感覺之下手臂確實會粗一點，但之後我感覺會恢復吧，總之，如果感覺俯臥撐不太適合自己的話，就可以改變一下運動方式，另外其實壯壯的女生也挺可愛的啊。
然後下圖就是我，兩年了，手臂也就這樣，絕對不會成那些大粗手臂（那些粗手臂都很難成，超級難），最後，加油吧
3樓：
我剛開始練俯臥撐也有這個階段。看起來更粗的原因是你的肌肉充血+肌肉結實了，但同時你的皮下脂肪並沒有減少多少，所以整個看起來手臂粗了，特別是後臂（因為俯臥撐練三頭）
現在怎麼辦？
1. 如果你健身的最終目的是想要健康有肌肉的瘦，那麼不用擔心，可以繼續做俯臥撐。從三方面調整你的訓練：
1-1. 開始減脂。皮下脂肪減少了後，就看到漂亮的肌肉線條了。
1-2. 每次訓練完要好好的拉伸！（我以前不重視拉伸，導致肌肉看起來大且結實，並不是那種修長的好看的樣子）（但只要減脂做到了，還是會看起來瘦
1-3. 增加訓練動作的多元化。這樣可以練到不同的肌肉群，讓肌肉全面發展。
單一重複的動作則容易造成不平衡，也就是練到的肌肉更強，沒練到的更弱，視覺上就顯得練到的那些更大。可事實只是「沒練到的肌肉太弱」
2. 如果你的目的只是瘦（弱），像很多國內女明星那樣。那我的建議是立馬停止做無氧訓練，只做大量有氧運動+少吃+拉伸
4樓：豬神
暫時充血而已等你一口氣能做兩百個俯臥撐的時候你就會發現手臂越來越細當然你想瘦成排骨妹絕食加節食來回換著搞就可以了（後果可能導致終生不孕不育，厭食症，死亡） 建議不要練俯臥撐玩引體向上吧對握力好握力大心臟好
女生如何練俯臥撐？
BIGMAN健身潮品 第一步 了解基本的俯臥撐 俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。如果女性覺得手...
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為什麼俯臥撐做完了胸沒啥感覺，手臂卻酸的不行？
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