1樓：想要腹肌的大叔
俯臥撐我不大了解，我自己就十五個一組一般連續四組。渣渣。。。引體從一開始乙個也不行，到現在一組全力以赴十個，雖然還很渣，多練就行，沒事就去吊著，慢慢的就上來了
2樓：李源
我引體30個左右，俯臥撐100個左右（我覺得100俯臥撐比30引體簡單，25個引體應該就有100個俯臥撐的難度，只是我俯臥撐練的少），從初三開始訓練，高一14個，高二20個，高三30個，然後一直保持到今天數量上沒進步（悲），就跟你說下我當初的訓練方法吧。
每週訓練5次（或者4次？時間太久遠記不清了）,按單次極限（是真的極限）為標準，以極限的50％為一組，做5組，組間休息1分半。每週單組增加乙個，五周後便是每組都增加了乙個。
就這麼簡單。關鍵在不講身體感受80％力竭什麼的，一切按照數學計算強迫執行。
不過後來俯臥撐一度下降到7、80個，用這個方法恢復訓練似乎效果不大，於是練保加利亞蹲跳＋前水平高團＋後水平高團＋沖肩迴圈組，5組，組間3分鐘。然後極限L引體和俯臥撐，莫名就突破100個俯臥撐了。
3樓：張某說短跑
買本運動生理學和力量訓練指南，比啥計畫都強。
正經答一下吧。
俯臥撐引體向上這種自重的練習，做幾個取決於最大力量和力量耐力。力量取決於肌肉體積與神經募集，前者通過8-12RM的增肌訓練獲得，後者通過≤6RM的肌力訓練獲得。從週期的角度來講，先增肌，再提高募集能力。
一般組間間歇2-3min，最大力量訓練也可延長至5min。增加強度的方式為負重。
耐力就是≥12RM的強度，間歇時間較短，≤1min。一般耐力訓練在增肌之前。當然，你追求的就是提高這些練習的耐力，那麼在提高力量以後再來提高力量耐力。
力量大了，相對地自身體重的負荷就輕了，自然做得多了。就像長跑運動員為啥要練速度，Speed reserve。
你想練啥都可以套這個模型。
4樓：leee
標準不夠要超標準
以引體為例就是從引體往雙力臂發展從單槓往吊環發展速度加快負荷加重幅度加大
如此才能進步
一直停留在標準動作本質上就是低水平重複
5樓：空氣妖怪
網上計畫大把，就看你會不會用搜尋引擎。
隨手一找：Strong First：The Fighter Pull-up Program 格鬥家引體計畫
6樓：遊戲和電腦
應該是，不過你真厲害，一直到底的標準俯臥撐居然一次性（一組）能做25個。給自己加一些負重吧，耐力的增長與極限力量關係非常大。
每天330俯臥撐和100引體的話是不是更多的只是練耐力，對力量提前幫助比較小？
小獅子 看階段，如果是剛剛開始這麼練，會有力量的一些增長。但僅僅是前期階段，練了一段時間，對力量就不會有什麼提公升的幫助，畢竟重量一直都是你自身的體重。更多的都是在肌肉耐力方面了。想力量就得大重量，這個毋庸置疑的。 私人教練阿武 前期可以的，如果你可以每次保證完成，那基本上對於力量的提公升沒有幫助了...
乙個俯臥撐算不算健身？
菠蘿法務 需要看情況，在常規下，鍛鍊效果是與你鍛鍊的量和你堅持的天數成正比的，要是想取得成功，就要一定的量，一直堅持下去，乙個俯臥撐，要是你堅持一年半載，應該還是有效果的。 benita 量變質變問題你躺著不動都會有基礎代謝若你想瘦那就增大熱量缺口 every little counts 管他算不算...
剛接觸健身，是先做徒手的動作，俯臥撐之類的提高身體素質在去健身房嗎？
青山如夢 要求不高，還有條件不允許的話。在家也可以練出很好的身材，主要還是喜歡上運動，並且堅持下去。加油吧，皮卡丘，不要整天想著快速出完美身材。 曹雁超 看你自己的體重和力量的對比情況，體重大力量小，徒手動作根本完成不了，傷身體還打擊自信心，推薦去健身房從小重量練起來，堅持一段時間，有效果了會越來越...