1樓：陳新淼
就你目前的體重再減脂就離內分泌紊亂不遠了。閉經聽過嗎？典型的內分泌紊亂症狀之一。
你現在體脂率「高」是因為你肌肉量少。想秀肌肉線條你除了皮脂薄體之外，你還得有肌肉才行吧。你現在的體重再減脂就營養不良了。
因此你現在的情況，如果想秀馬甲線，你應該是維持脂肪量不變的前提下去增肌才對。可縱觀你目前的訓練內容和你的飲食習都跟這個目標沒關係。
你在錯誤的方向上越努力，離你的目標就越遠。
2樓：Anonymous
同困惑。體脂降不下來真的很難受。165cm 50kg不到。
腹肌也是一直連不出來。一直在用自重進行肌肉訓練。是不是該加強度加重了？
但是又怕加重量會練出大肌肉不好看。如圖，這樣的肚子已經維持半年多了。一直在訓練無進展。
3樓：BIGMAN健身潮品
可能是因為在訓練的時候，很多時候都在做有氧運動，比如：跑步機、跳操、登山機、動感單車等，這樣的話，消耗並不會特別的大。並不了解你具體運動安排，所以無法準確判斷。
但是，你要知道，我們健身也要有選擇的，一定要做一些力量訓練，提高基礎代謝率，這樣的話，才可以使代謝率提高，體脂率下降。
還有乙個點就是：飲食方面，我們通常會講到的蛋白質攝入，有的人就是想瘦，但是她如果沒有攝入足夠的蛋白質，就會使代謝率下降，這樣體脂率就一直在那裡，就瘦不下來。所以我們日常生活中，需要補充足夠的蛋白質。
像我們比賽人群來說的話，我們的蛋白質一天一公斤體重，至少要2.5克，有的健美運動員甚至達到了3克、4克這樣子。
這個大眾人群一天至少需要一公斤體重一克的蛋白質，比如說她有55公斤，那她就需要55克蛋白質，但100克肌肉裡邊就有20克，所以我們就需要換算成55克的蛋白質去吃。
4樓：愛健身的WJ先生
你好，關於這個問題，我有一些見解。
你目前的情況是體重太低了，你的BMI指數大約是15（身高/體重），這是乙個極低的數值，換句話說你已經很「瘦」了。
關於看不到馬甲線，其實就是兩個原因了，體脂率不夠低和腹肌不夠發達，兩者其實是相對而言的。
大家都知道，減脂需要降低攝入熱量並且進行有氧運動。所以你需要思考一下，你的飲食與訓練方式。先說飲食，並不是一味的少吃，減脂的時期我們需要合理的控制飲食，這與你的目標體重以及每天的消耗熱量掛鉤，當你一味的少吃時，只會出現一種情況，那就是抑制脂肪的代謝。
運動的話當然是需要有氧運動了，力量訓練只能作為減脂的輔助，脂肪的代謝更多是在有氧運動中完成的。
所以你需要從飲食出發，將飲食做的更加細緻，也就是熱量的攝入量要明確，並且將碳水、蛋白以及脂肪的配比規劃好；其次，看一看自己是否有做足夠的有氧運動。
請問減脂，健身的人有一直在吃低卡餐嗎？
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