1樓：小艾Amico
因為最近報了私教的關係所以來回答啦！
我是小基數型，但是體脂也不低，所以主要以減脂為目的~但是我真的不愛吃沙拉，所以點過幾次外賣沙拉之後，參考教練的建議和網上蒐羅的知識開始自己做
現在半個月體脂降了1.5%+了
現在一般都是這樣:
【早餐】
固定水煮雞蛋（不吃蛋黃，因為我不愛吃）+純牛奶一盒【中飯】的選擇就比較多惹
主食類：全麥、三色藜麥、意面、糙公尺、玉公尺粒肉類：雞胸肉、牛肉、雞蛋、蝦
豆製品：千張、豆腐
以上的肉類食材都可以用各類調料醃好放小鍋裡煎，混幾種你喜歡的食材亂炒，再加入你喜歡的調料就好咯
強推空氣炸鍋，不需要油就可以炸雞腿吃！
【零食】蛋白棒、蛋白粉可可粉做的小蛋糕、素肉、魔芋爽、雞肉腸【晚飯】一般我都是吃自己做的三明治
全麥土司+煎蛋+雞肉火腿+黃瓜+生菜，撒一些黑胡椒粉之類的早上起來十分鐘就做好啦
【意面、豌豆炒洋蔥炒胡蘿蔔炒牛肉、炸雞腿】【涼拌雞肉+豆皮、糙公尺】
【雞胸肉炒西蘭花、蝦仁炒豌豆炒玉公尺、三色藜麥】
2樓：於洪波
健身的人不一定低卡，但減脂真的需要低卡，但是也不是非常低，還是需要有氧配合的。
至於減脂餐是否快樂，這個就沒法看了，我第一次脫脂的時候，感覺了無生趣，非常不快樂，第五次脫脂的時候，就已經習以為常了，覺得這就是生活的一部分，吃東西已經不再要求好吃了，好不好吃無所謂了。
一直在工廠的人什麼想法
女生，22歲了，讀完中專就去打工，現在在富士康上班，在這之前我已經換了七八份工作，大多都是在工廠，我待在工廠的原因很簡單，因為性格上缺陷。我太敏感了，又自卑內向，不想跟人說話，與人交流很不自在，還有非常的不喜歡人多得地方，地鐵，還有開會排隊的時候和大街上，雖然工廠也很多人，但至少很多時間不用溝通交流...
減脂期間，體重一直在下降，為啥脂肪多了，肌肉少了？
張小凡 看介面，你這個是好輕體脂稱嗎？講真體脂稱真的不准，我去年同時用好輕體脂稱和榮耀體脂稱測體脂，好輕測出來21 左右，榮耀測出來20 左右，兩個體脂率差了有1 左右。有時候同乙個體脂稱稍微坐一會兒測出來都是不一樣的。體脂不用關注每天的變化，雖然我也在看，但是可以把時間拉長來看，看整體的趨勢就可以...
全身都很瘦，一直在健身，為什麼體脂就降不下去？
陳新淼 就你目前的體重再減脂就離內分泌紊亂不遠了。閉經聽過嗎？典型的內分泌紊亂症狀之一。你現在體脂率 高 是因為你肌肉量少。想秀肌肉線條你除了皮脂薄體之外，你還得有肌肉才行吧。你現在的體重再減脂就營養不良了。因此你現在的情況，如果想秀馬甲線，你應該是維持脂肪量不變的前提下去增肌才對。可縱觀你目前的訓...